Dłuższe życie z cukrzycą dzięki aktywności

Nie chodzi o to, abyś wyciskał siódme poty na siłowni, startował w maratonach, albo wspinał się po skałkach. Chodzi o to, abyś się po prostu codziennie ruszał! Zwłaszcza, gdy chorujesz na cukrzycę. Ruch pozwoli ci lepiej kontrolować chorobę i zapobiec jej powikłaniom. Czym jest aktywność ruchowa i jak być aktywnym każdego dnia podpowiadają członkowie Stowarzyszenia Aktywni z Cukrzycą*.

Spis treści

1. Optymalna ilość ruchu to:
2. Aktywni z Cukrzycą radzą - ruch dla diabetyka to:
3. Aktywni z Cukrzycą radzą - najlepszy ruch dla diabetyka to:
4. Ruch zapobiega groźnym powikłaniom sercowo-naczyniowym bo:
5. Aktywni z Cukrzycą radzą – jak być aktywnym na co dzień:

Aktywność ruchowa to taka ilość ruchu i ćwiczeń fizycznych w różnej postaci, które zapewniają organizmowi rozwój i zdrowie. To właśnie ruch sprawia, że wszystkie procesy przebiegają w organizmie prawidłowo.

Optymalna ilość ruchu to:

Dla osób dorosłych - ok. 150 minut dziennie, a dla dzieci – ok. 60 minut dziennie tzw. umiarkowanej aktywności ruchowej, np. szybkiego marszu, pływania lub innych czynności prowadzących do lekkiej zadyszki. Pamiętaj - nawet najmniej intensywne czynności sprzyjają zdrowiu bardziej, niż pozostawanie w bezruchu. Gdy podczas 8-godzinnej pracy biurowej wstaniesz co godzinę i będziesz chodził w normalnym tempie przez 5 minut, to spalisz od 60 do 130 kcal.

Aktywni z Cukrzycą radzą - ruch dla diabetyka to:

Aktywność fizyczna jest ważna w życiu każdego człowieka i diabetycy nie są tu wyjątkiem. Przy cukrzycy typu 1 (insulinozależnej), która dotyka częściej osoby młode, możliwość uprawiania sportu jest nagrodą za dobrą samokontrolę oraz konsekwentną i przemyślaną insulinoterapię. U osób z cukrzycą typu 2 aktywność fizyczna jest traktowana na równi z leczeniem farmakologicznym. A zatem dla „dobrze prowadzonych” pacjentów z „jedynką” aktywność ruchowa jest bonusem, który podnosi komfort ich życia, a dla „dwójkowiczów“, stanowiących ok. 80 % wszystkich chorych na cukrzycę, ruch to coś, co życie w dobrym zdrowiu nie tyle umożliwia, co może także wydłużyć.

Aktywni z Cukrzycą radzą - najlepszy ruch dla diabetyka to:

Dla chorego z cukrzycą, każda forma aktywności ruchowej jest korzystna. Nie ma takiej aktywności, której diabetykowi wykonywać nie wolno. Są jednak dyscypliny sportowe wymagające długotrwałego wysiłku, co może utrudniać kontrolę glikemii, czyli poziomu glukozy w organizmie. Dlatego, jeśli chorujesz na cukrzycę, a decydujesz się na uprawianie jakiegoś sportu – najpierw skonsultuj się z lekarzem, który podpowie ci jak to robić, aby nie pogorszyć swojego stanu zdrowia.

Ruch zapobiega groźnym powikłaniom sercowo-naczyniowym bo:

Badania wskazują, że ryzyko występowania powikłań sercowo-naczyniowych, w tym najgroźniejszych czyli zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu, jest u osób chorych na cukrzycę dwukrotnie wyższe niż u osób zdrowych. Przyjmuje się, że takie powikłania mogą skrócić życie diabetyka nawet aż o 12 lat!

Zapewnienie organizmowi odpowiedniej dawki ruchu jest niezwykle istotne dla każdego. W dzisiejszych czasach wiele z prac fizycznych wykonują za nas urządzenia i nie musimy poświęcać tak dużo wysiłku na „polowanie” czyli zdobycie pożywienia. Wybierając się na codzienny spacer warto pamiętać, że aktywność fizyczna wzmacnia organizm i odporność, a dodatkowo także serce i naczynia krwionośne, zaś u osób z cukrzycą zmniejsza insulinooporność i zwiększa wrażliwość na insulinę.

Statystyki alarmują - co 6 sekund, z powodu powikłań cukrzycy, umiera 1 osoba!

Aktywni z Cukrzycą radzą – jak być aktywnym na co dzień:

Przede wszystkim nie unikaj zwykłych prac, które wykonujesz każdego dnia. Zamiast jechać windą – wejdź po schodach. Parkuj auto dalej od domu, aby w trakcie krótkiego spaceru rozruszać mięśnie zanim do niego wsiądziesz. Ba! Nawet samodzielne ugotowanie obiadu wymaga ożywczego dla organizmu wysiłku. Chcesz więcej? Zacznij od aktywności prostych i krótkich, a potem stopniowo zwiększaj obciążenie. Lubisz spacery? Zacznij od pół godziny, a następnie wydłużaj czas do 1, 2, a nawet 3 godzin. Chcesz biegać? Zacznij od alejek w pobliskim parku, potem kilka kilometrów w lesie, a na koniec – jeśli tylko zechcesz – możesz nawet wystartować w maratonie! Jeśli nie wiesz od czego zacząć - zajrzyj na fanpage Aktywni z Cukrzycą na Facebooku, napisz wiadomość, dołącz do grupy dyskusyjnej – na pewno pomożemy znaleźć rozwiązanie!

* Stowarzyszenie Aktywni z Cukrzycą to zespół sportowców amatorów składający się z osób chorych na cukrzycę typu 1 i typu 2 , którzy stawiają na rozwój osobisty, zawodowy i sportowy. „Aktywni” pokazują własne sposoby na życie z cukrzycą i inspirują innych do zmian. Prowadzą warsztaty, akcje edukacyjne, wydają publikacje – udowadniają, że choroba nie musi przeszkadzać w realizacji życiowych pasji. Członkowie Teamu Aktywni z Cukrzycą brali udział w dziesiątkach maratonów oraz triathlonów włącznie z dystansem Ironman (3800 m pływania, 180 km jazdy rowerem, 42,2 km biegu). Startują w Polsce i za granicą. Wierzą, że  nie ma rzeczy niemożliwych – także dla diabetyka!

Artykuł powstał w ramach ogólnopolskiej kampanii edukacyjnej pt. „Dłuższe życie z cukrzycą”, której celem jest podnoszenie świadomości na temat cukrzycy – w tym cukrzycy typu 2 oraz zagrożeń związanych z tą chorobą, ze szczególnym uwzględnieniem powikłań sercowo-naczyniowych. Organizatorem kampanii jest firma Boehringer Ingelheim, a partnerami: Stowarzyszenie Aktywni z Cukrzycą, Polskie Stowarzyszenie Diabetyków i portal mojacukrzyca.org.

Magdalena Gajda