5 sprawdzonych sposobów, by uniknąć zakażenia covidem w tym sezonie. Zacznij od prostych rzeczy

Weryfikacja

Autor: lek. med. Jakub Grabski

To, czy zachorujesz w tym roku na covid, zależy od wielu czynników, od zjadliwości wirusa począwszy, a uwarunkowaniach genetycznych skończywszy. Ty jednak skup się na tym, na co masz wpływ. Te sposoby działają - jeśli nawet nie unikniesz infekcji, być może przejdziesz ją zdecydowanie lżej.

Dominującym wariantem wirusa SARS-Cov-2, odpowiedzialnego za rozwój COVID-19, w tym sezonie najpewniej będzie XEC.

Nie oznacza to wcale, że akurat on będzie odpowiedzialny za twoją infekcję. Trudno też przewidzieć przebieg choroby.

Chociaż obecnie infekcja koronawirusowa nie odpowiada za masowe zgony, sytuacja w każdej chwili może się zmienić. Wirus wciąż jest groźny i nieprzewidywalny.

Niezależnie od tego, co będzie chciało cię dopaść tej jesieni i zimy, przygotuj się. Twoja odporność to dobra broń, warto ją wspierać.

1. Profilaktyka XAC: powiedz "tak" szczepieniom

Nieważne, co o tym myślisz. Fakty są niepodważalne. Masowe szczepienia dają odporność populacyjną i pozwalają chronić najsłabszych, najbardziej narażonych na ciężki przebieg COVID-19.

Jeśli przechorowałeś covid, zapewne organizm poradzi sobie lepiej z kolejnym atakiem. Pamiętaj jednak, że odporność po szczepieniu, jak i po infekcji, systematycznie spada.

Wejdź na swoje konto pacjenta IKP i sprawdź, czy nie masz jakiś zaległych szczepień. Działaj jak najszybciej. Wirus nie zwleka.

Nie zapominaj także o innych szczepieniach, zwłaszcza przeciw grypie. Sama też jest groźna, a mierzenie się w jednym sezonie i z grypą, i z covidem to naprawdę nic dobrego. Skorzystaj z bezpiecznego, sprawdzonego sposobu. I już.

2. DDM - to ma sens

Pamiętasz zasadę DDM (dystans, dezynfekcja, maseczki)? Nikt już cię do tego nie zmusza, ale to działa.

W dużych skupiskach ludzi łatwo o infekcje. Mycia rąk nigdy za dużo. Maseczka przynajmniej tam, gdzie jest spora szansa na spotkanie chorych ludzi (w przychodni lekarskiej, aptece) na pewno nie zaszkodzi.

To nie dla ciebie? A jak często łapiesz infekcje sezonowe?

3. Jedz dobrze dla odporności

To nie musi być zaraz cebula z czosnkiem, czyli białe warzywa przeganiające mikroby chorobotwórcze.

Nim pomyślisz o naturalnych lekach, zacznij od zdrowych produktów. Teraz są ci potrzebne szczególnie.

Postaw na pełnowartościową żywność bogatą w witaminy i minerały. Potrzebujesz dostarczyć organizmowi przede wszystkim dobre tłuszcze, chude białko, cynk, selen, wit. D i C. 

Owoce, warzywa, ryby, orzechy - żadnych niespodzianek. Oczywiście nie zapominaj o zupach. Nie dość, że cię rozgrzeją i nasycą, to jeszcze nawodnią i dostarczą dobre składniki odżywcze w przyjaznej formie.

4. Nie ma lekko - trzeba się ruszać

Nie marudź, że zimno, że ci się nie chce. Poruszasz się trochę, to się rozgrzejesz. Bez aktywności fizycznej nie ma sprawnej pracy układu odpornościowego.

Szybki spacer, jazda na rowerze a może wypad do siłowni? Nieważne, zgodnie z obecnymi wytycznymi, najzdrowsi są ci, którzy ruszają się 5 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę.

W ruchu się relaksujesz, a walka ze stresem to również ważna strategia przeciwwirusowa.

5. Śpij dobrze

Sen to podstawa regeneracji organizmu. Kiedy jesteśmy wypoczęci, nasze ciała wytwarzają cytokiny, białka, które pomagają zwalczać infekcje i stany zapalne.

Już dawno dowiedziono, że ci, którzy śpią mniej niż siedem godzin na dobę, są trzy razy bardziej narażeni na złapanie zimowego wirusa, takiego jak XAC, ale też zwykłe przeziębienie. Po prostu o tym nie zapominaj.

Te badania warto wykonać po przejściu Covid-19

Zobacz galerię 8 zdjęć

Eliza Dolecka

lek. med. Jakub Grabski