Już godzina dziennie to za dużo! Eksperci: prosta droga do krótkowzroczności

Czy wiesz, że już jedna godzina dziennie spędzona przed ekranem może zwiększyć ryzyko krótkowzroczności? Długotrwałe patrzenie na telefon, komputer czy tablet powoduje zmęczenie, osłabienie mięśni oka i pogorszenie ostrości widzenia. Sprawdź, jak ekrany wpływają na oczy i co zrobić, by chronić swój wzrok na co dzień.

Czas przed ekranem a ryzyko krótkowzroczności

Jak wynika z najnowszego badania, czas, który spędzamy przed ekranem smartfona lub komputera, ma negatywny wpływ na zdrowie oczu. Naukowcy połączyli dane z 45 wcześniejszych analiz, w których wzięło udział ponad 335 000 osób, co pozwoliło na uzyskanie wiarygodnych informacji.

Wnioski, które zostały opublikowane w czasopiśmie JAMA Network Open, ujawniają, że każda dodatkowa godzina spędzona przed ekranem urządzenia cyfrowego wiąże się ze wzrostem ryzyka krótkowzroczności o 21 proc.

To alarmująca informacja, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, jak często korzystamy z telefonów, tabletów i komputerów.

Ryzyko krótkowzroczności znacznie wzrastało po 1-4 godzinach spędzonych przed ekranem, a następnie rosło bardziej stopniowo

- napisał zespół badawczy pod przewodnictwem Young Kook Kima, adiunkta okulistyki w Seoul National University College of Medicine w Korei Południowej.

Wyniki wskazują również, że prawdopodobieństwo wystąpienia wady wzroku jest dwukrotnie wyższe u osób, które spędzają codziennie powyżej czterech godzin przed monitorem.

Potencjalny próg bezpieczeństwa wynosi mniej niż 1 godzinę dziennie

- zauważyli badanie.

Te wnioski pokrywają się z rosnącymi obawami dotyczącymi wpływu technologii na zdrowie wzroku, zwłaszcza wśród młodszych pokoleń, które spędzają coraz więcej czasu w kontakcie z cyfrowymi urządzeniami.

Warto podkreślić, że szacuje się, iż do 2050 roku blisko połowa populacji na świecie będzie cierpieć na krótkowzroczność. Jak przypomina Amerykańska Akademia Okulistyki, ta wada wzroku sprawia, że nie widzimy dobrze rzeczy w oddali.

Osoba krótkowzroczna może bez problemu przeczytać gazetę, ale ma trudności z prowadzeniem samochodu bez okularów lub soczewek.

Prognozowany wzrost zachorowań na krótkowzroczność jest prawdopodobnie spowodowany czynnikami środowiskowymi powszechnymi w społeczeństwach zurbanizowanych, przy czym głównymi czynnikami przyczyniającymi się do tego są: zwiększona aktywność wymagająca widzenia z bliska i zmniejszony czas spędzany na świeżym powietrzu

- napisali badacze.

Nie ma już wątpliwości, że czas spędzany przed telefonem lub komputerem jest jednym z głównych czynników, które mogą przyczynić się do problemów ze wzrokiem.

Zobacz galerię 5 zdjęć

Czy da się ochronić wzrok?

Samo ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem na rzecz tradycyjnych czynności wymagających bliskiego widzenia może nie być skuteczną strategią zapobiegawczą

- uznali badacze.

Długotrwałe patrzenie na smartfon lub komputer powoduje zmęczenie oczu i przyczynia się do pogłębiania problemów ze wzrokiem. Choć zmniejszenie czasu spędzanego przy monitorze jest krokiem w dobrym kierunku, to nie wystarczy, by w pełni chronić oczy przed negatywnymi skutkami nadmiernego używania technologii.

Dlatego też bardziej efektywnym podejściem do zmniejszenia ryzyka krótkowzroczności jest „minimalizowanie ogólnych czynności wymagających bliskiego widzenia przy jednoczesnym promowaniu zwiększonego czasu spędzanego na świeżym powietrzu”.

Badacze podkreślają, że kluczowym elementem ochrony wzroku jest regularne wychodzenie na zewnątrz. Przebywanie w naturalnym świetle dziennym pomaga nie tylko odpocząć oczom, ale także zapewnia odpowiednią stymulację wzroku, która może przeciwdziałać pogłębianiu się wady.

Co jeszcze można zrobić, by chronić wzrok? Eksperci zalecają:

• regularne przerwy - zasada 20-20-20 mówi, że co 20 minut patrzenia na ekran, warto zrobić 20-sekundową przerwę i spojrzeć na coś oddalonego o 20 stóp (około 6 metrów),
• odpowiednie oświetlenie - korzystając z urządzeń upewnij się, że pomieszczenie jest odpowiednio oświetlone, zbyt mocne światło może zmuszać oczy do większego wysiłku, a zbyt słabe powodować ich zmęczenie,
• korekta postawy - dbaj o odpowiednią postawę ciała podczas korzystania z urządzeń,
• nawilżanie oczu - praca przed komputerem prowadzi do zmniejszonej produkcji łez, co skutkuje uczuciem suchości w oczach, warto regularnie stosować krople nawilżające,
• odpowiednia dieta - menu bogate w witaminy i minerały wspiera zdrowie oczu, szczególnie ważne są witaminy A, C i E,
• regularne badania wzroku - nawet jeśli nie zauważasz problemów ze wzrokiem, regularne kontrole u specjalisty są kluczowe, by wychwycić ewentualne problemy na wczesnym etapie.

Dbanie o zdrowie oczu w dzisiejszych czasach wymaga nie tylko ograniczenia czasu spędzanego przed ekranem, ale także wprowadzenia zdrowych nawyków, które wspierają wzrok. W przeciwnym razie narażamy się na wystąpienie krótkowzroczności, której korekcja wymaga noszenia soczewek kontaktowych lub okularów.

Źródła:

• https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2830598
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39982728/
• https://trueeye.com/10-tips-to-protect-your-vision/

Paula Komendarczuk