Przed okresem dokucza ci ból głowy? Sprawdź, co może być tego przyczyną

Migrena związana z cyklem menstruacyjnym to dolegliwość, z którą zmaga się wiele kobiet. Może pojawić się już na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki i często utrzymuje się przez cały jej przebieg. Przyczyną jest spadek poziomu estrogenów, co znacząco wpływa na funkcjonowanie organizmu. Co zrobić, by ból głowy ustąpił?

• Migrena menstruacyjna to ból głowy związany z cyklem menstruacyjnym, zwykle występujący przed lub podczas miesiączki, spowodowany spadkiem poziomu estrogenów.
• Objawy obejmują intensywny, pulsujący ból głowy, nadwrażliwość na światło, dźwięki, nudności, zmęczenie oraz czasami bóle brzucha i wzdęcia.
• Domowe sposoby na ból głowy obejmują ciepłe/zimne okłady, masaż, odpoczynek w cichym miejscu, picie herbat ziołowych, relaksację, odpowiednią dietę oraz stosowanie olejków eterycznych.

Co to jest migrena miesiączkowa?

Migrena miesiączkowa (migrena menstruacyjna) to specyficzny rodzaj migreny, który pojawia się w związku z cyklem menstruacyjnym. Najczęściej występuje tuż przed miesiączką lub w jej trakcie i jest związana ze spadkiem poziomu estrogenów w organizmie.

Charakteryzuje się intensywnym, pulsującym bólem głowy, który może trwać od kilku godzin do nawet kilku dni. Często towarzyszą jej dodatkowe objawy, takie jak nadwrażliwość na światło i dźwięki, nudności czy zmęczenie. Migrena miesiączkowa może znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie.

Przyczyny migreny menstruacyjnej

Głównym czynnikiem wywołującym migrenę miesiączkową są zmiany hormonalne, ale istnieje kilka dodatkowych czynników, które mogą zwiększać ryzyko jej wystąpienia:

• spadek poziomu estrogenów - gwałtowne obniżenie stężenia tego hormonu tuż przed miesiączką może zaburzać funkcjonowanie układu nerwowego i prowadzić do wystąpienia bólu głowy,
• wahania hormonalne po owulacji i tuż przed menstruacją - organizm niektórych kobiet jest szczególnie wrażliwy na cykliczne zmiany stężenia hormonów, co może skutkować migreną,
• genetyczna skłonność do migreny - jeśli w rodzinie występowały przypadki migreny, kobieta może być bardziej podatna na ten rodzaj bólu głowy,
• stres i zmęczenie - napięcie emocjonalne i brak odpowiedniej ilości snu mogą nasilać objawy migreny oraz zwiększać częstotliwość jej występowania,
• zaburzenia równowagi chemicznej w mózgu - wahania poziomu neuroprzekaźników, takich jak serotonina, także odgrywają istotną rolę w mechanizmie powstawania migreny miesiączkowej,
• zaburzenia w metabolizmie prostaglandyn - substancje te mają wpływ na regulację stanu zapalnego i napięcia naczyń krwionośnych, a ich nieprawidłowe działanie może przyczyniać się do wystąpienia bólu głowy.

Jakie są objawy migreny miesiączkowej?

Migrena miesiączkowa występuje w okolicach menstruacji i wiąże się ze spadkiem poziomu estrogenów w organizmie. Objawia się przede wszystkim intensywnym, pulsującym bólem, najczęściej po jednej stronie głowy.

Ból może trwać od kilku godzin do nawet kilku dni, często towarzyszą mu też nudności i wymioty. Osoby cierpiące na migrenę miesiączkową często stają się wrażliwe na światło (fotofobia) oraz dźwięki (fonofobia), co zmusza je do przebywania w ciemnych i cichych miejscach.

W niektórych przypadkach migrena miesiączkowa może być poprzedzona tzw. aurą, czyli zaburzeniami wzrokowymi, takimi jak migoczące światła czy zniekształcone obrazy.

Często towarzyszą jej również bóle szyi i ramion, a także zmiany nastroju, takie jak rozdrażnienie czy niepokój. Ponadto mogą wystąpić trudności z koncentracją, uczucie zmęczenia oraz osłabienia. Czasami pojawiają się także bóle brzucha, wzdęcia lub biegunka.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Domowe sposoby na migrenę menstruacyjną

Ciepłe lub zimne okłady

Ciepłe okłady, szczególnie na szyję i kark, mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie, natomiast zimny kompres na czoło działa na zasadzie obkurczania naczyń krwionośnych i może przynieść ulgę w przypadku intensywnego bólu głowy. Stosowanie ciepła i zimna w wielu przypadkach jest bardzo skuteczną metodą na złagodzenie objawów.

Masaż

Delikatny masaż skroni, karku i ramion pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni i poprawie krążenia, co z kolei może przynieść ulgę w przypadku migreny. Wykonywanie masażu z użyciem odpowiednich olejków eterycznych (np. lawendowego czy miętowego) może dodatkowo wzmocnić efekt relaksacyjny i przeciwbólowy.

Odpoczynek w ciemnym i cichym miejscu

W trakcie ataku migreny, bodźce takie jak światło i hałas mogą nasilać ból. Odpoczynek w ciemnym i cichym pomieszczeniu pozwala na zmniejszenie tych nieprzyjemnych bodźców, co umożliwia regenerację i może pomóc w złagodzeniu objawów. Przekłada się to również na szybsze odzyskanie sił po napadzie migreny.

Herbaty ziołowe

Herbaty ziołowe, takie jak napar z imbiru, mięty pieprzowej, melisy czy rumianku, mają właściwości relaksujące i przeciwzapalne. Imbir może pomóc w łagodzeniu nudności, które często towarzyszą migrenie, a mięta pieprzowa oraz melisa działają uspokajająco na układ nerwowy. Picie herbat może być szczególnie pomocne, gdy ból głowy wiąże się ze stresem lub napięciem.

Duża ilość wody

Odwodnienie jest jednym z czynników, który może nasilać objawy migreny. Warto zadbać o odpowiednią podaż płynów, szczególnie w czasie ataku migreny, woda poprawia bowiem krążenie i zmniejsza intensywność bólu. Często niewielkie odwodnienie jest wystarczające, by migrena się nasiliła, dlatego należy o tym pamiętać.

Relaksacja i techniki oddechowe

Stres jest jednym z głównych czynników wyzwalających migreny, dlatego techniki relaksacyjne mogą pomóc w złagodzeniu objawów. Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy rozciąganie zmniejszają poziom stresu i poprawiają samopoczucie, co w efekcie redukuje intensywność migreny.

Odpowiednia dieta

Spożywanie regularnych, zbilansowanych posiłków ma ogromne znaczenie dla osób cierpiących na migreny. Stabilny poziom cukru we krwi pomaga uniknąć bólu głowy wywołanego hipoglikemią. Ważne jest, aby dieta była bogata w zdrowe tłuszcze, białko i węglowodany złożone, które wspierają równowagę energetyczną organizmu.

Stosowanie olejków eterycznych

Aromaterapia z wykorzystaniem olejków eterycznych, takich jak olejek lawendowy czy miętowy, może przynieść ulgę podczas migreny. Lawenda działa uspokajająco i przeciwbólowo, a mięta pieprzowa ma właściwości chłodzące i stymulujące krążenie. Wystarczy wykonać masaż skroni z użyciem olejku, aby poczuć ulgę.

Gadaj zdrów

Migrena to nie jest "zwykły" ból głowy. „Pacjenci łykają mnóstwo leków i próbują sobie radzić” | GADAJ ZDRÓW

Paula Komendarczuk