Skale Jakości Snu

Skale Jakości Snu są wykorzystywane w diagnostyce zaburzeń snu. W celu oceny jakości snu można wykorzystać autorską skalę, jednak często wykorzystuje się Kwestionariusz Jakości Snu Pittsburgh (Pittsburgh Sleep Quality Index - PSQI).

Spis treści

1. Kwestionariusz jakości snu Pittsburgh
2. Jak poprawić jakość snu? Sprawdź!

Skale Jakości Snu są wykorzystywane w diagnostyce zaburzeń snu. W celu oceny jakości snu można wykorzystać autorską skalę Jakości Snu. Wówczas badany ocenia w określonej skali prawdziwość twierdzeń dotyczących różnych elementów snu. Wartość jakości snu stanowi sumę uzyskanych punktów. Jednak w celu zbadania jakości snu najczęściej wykorzystuje się Kwestionariusz Jakości Snu Pittsburgh (Pittsburgh Sleep Quality Index - PSQI).

Kwestionariusz jakości snu Pittsburgh

Kwestionariusz jakości snu Pittsburgh pozwala zbadać 7 składowych jakości snu: subiektywną jakość snu, czas potrzebny do zaśnięcia, czas trwania snu, efektywność snu, zaburzenia snu, zażywanie leków nasennych oraz trudności w funkcjonowaniu w ciągu dnia.

Zmierzenie jakości snu jest wskazane u osób mających problemy ze snem, a także pracujących w systemie zmianowym (np. lekarzy, pielęgniarki).

Kwestionariusz jakości snu Pittsburgh składa się z kilku części. Pierwsza zawiera cztery pytania, które dotyczą typowych zwyczajów związanych ze snem w przeciągu ostatnich czterech tygodni. Odpowiadając na te pytania, badany musi wpisać konkretne wartości (minuty, godziny) lub częstość występowania specyficznych problemów wpływających na sen (ilość przebudzeń w nocy z powodu trudności z oddychaniem):

1. O której godzinie kładłeś/aś się zwykle wieczorem do łóżka?2. Ile czasu potrzebowałeś/aś zwykle wieczorem żeby zasnąć?3. O której godzinie zwykle rano wstawałeś/aś z łóżka?4. Ile godzin średnio rzeczywiście spałeś/aś wciągu nocy (czas ten nie musi zgadzać się z czasem spędzonym w łóżku)

Jak poprawić jakość snu? Sprawdź!

5. Kolejna część testu to pytania z czterema możliwymi odpowiedziami, spośród których należy wybrać tylko jedną - tę najbardziej pasującą do stanu pacjenta.

6. W przeciągu ostatnich czterech tygodni swój sen określiłbyś jako: bardzo dobry, dość dobry, raczej zły, bardzo zły (wybierz jedną odpowiedź).

7. W przeciągu ostatnich 4 tygodni jak często zażywałeś leki nasenne (przepisane przez lekarza i dostępne bez recepty w aptece): W przeciągu ostatnich 4 tygodni ani razu, mniej niż raz w ciągu tygodnia, raz lub dwa razy w ciągu tygodnia, trzy razy i częściej w ciągu tygodnia (wybierz jedną z 4 odpowiedzi).

8. W przeciągu ostatnich czterech tygodni jak często miałeś problem z pozostaniem czujnym podczas prowadzenia samochodu, posiłków lub spotkaniach towarzyskich?: W przeciągu ostatnich 4 tygodni ani razu, mniej niż raz w ciągu tygodnia, raz lub dwa razy w ciągu tygodnia, trzy razy i częściej w ciągu tygodnia (wybierz jedną z 4 odpowiedzi).

9. W przeciągu ostatnich czterech tygodni jak często miałeś zbyt mało energii, żeby wykonywać codzienne obowiązki? W przeciągu ostatnich 4 tygodni ani razu, mniej niż raz w ciągu tygodnia, raz lub dwa razy w ciągu tygodnia, trzy razy i częściej w ciągu tygodnia (wybierz jedną z 4 odpowiedzi).

10. Czy śpisz sam w pokoju?

• tak
• tak, ale inna osoba śpi w sąsiednim pokoju
• nie, inna osoba śpi w tym samym pokoju
• nie, sypiam w łóżku z inną osobą

Jeśli w pokoju badanego sypia inna osoba, powinien ją spytać czy i jak często (w ciągu ostatnich czterech tygodni) zauważyła ona u badanego następujące objawy

W kwestionariuszu należy także zaznaczyć informacje o wzroście, wieku, wadze i zawodzie.

Monika Majewska