Witamina B - właściwości i funkcje witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są odpowiedzialne przede wszystkim za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego - łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają nastrój i sprawność intelektualną. Jednak witaminy z grupy B wpływają pozytywnie nie tylko na zdrowie psychiczne. Każda z nich pełni również inną rolę w organizmie. Sprawdź, jakie są pozostałe właściwości witamin grupy B.

Spis treści

1. Witamina B6 (pirydoksyna)
2. Witamina B7 (biotyna, witamina H)
3. Witamina B8 (inozytol)
4. Witamina B9 (kwas foliowy)
5. Witamina B1 (tiamina)
6. Witamina B2 (ryboflawina, witamina G)
7. Witamina B3 (niacyna, witamina PP)
8. Witamina B4 (cholina)
9. Witamina B5 (kwas pantotenowy)
10. Witamina B12 (kobalamina)
11. Witamina B13 (kwas orotowy)
12. Witamina B15 (kwas pangamowy)
13. Witamina B17 (amigdalina)
14. Witaminy z grupy B na jesienną chandrę i nie tylko

Witaminy z grupy B przede wszystkim są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a co za tym idzie - za stan zdrowia psychicznego. Witaminy z grupy B łagodzą napięcie nerwowe, pozytywnie wpływają na nastrój, a także poprawiają sprawność intelektualną. Witaminy z grupy B pełnią bowiem bardzo ważną funkcję w procesach metabolicznych, m.in. uczestniczą w procesie przyswajania węglowodanów - w zamianie glukozy na energię, która jest dostarczana m.in, do mózgu. Tym samym poprawia sprawność umysłu i poprawiają nastrój. Jednak witaminy z grupy B pełnią także wiele innych funkcji.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Witamina B6 odgrywa istotną rolę w przemianach białka (ułatwia jego wchłanianie), witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i tryptofanu (pomaga w jego zamianie na witaminę B3). Ponadto oddziałuje na glikogenezę i glikogenolizę w mięśniach.

Pirydoksyna, jako jedna z witamin z grupy B, jest niezbędna do produkcji hemoglobiny, ma wpływ na ciśnienie krwi, skurcze mięśni (łagodzi nocne skurcze mięśni nóg, cierpnięcie rąk). Ponadto podnosi odporność immunologiczną organizmu i uczestniczy w tworzeniu przeciwciał. Prawdopodobnie poprawia wyniki leczenia autyzmu.

Witamina B7 (biotyna, witamina H)

Jako koenzym karboksylaz uczestniczy w syntezie m.in. kwasów tłuszczowych. Biotyna wpływa również na prawidłowy wzrost i rozwój organizmu, odpowiedni stan skóry (leczy wypryski i procesy zapalne, działa też pozytywnie w przypadku egzemy), zapobiega siwieniu włosów i łysieniu.

Witamina B8 (inozytol)

Witamina B8 (inozytol) został określony jako substancja wpływająca na insulinowrażliwość.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Kwas foliowy jest niezbędny do syntezy DNA (warunkują prawidłowy podział komórek). Witamina ta zapobiega defektom wrodzonym, także neurologicznym.

Ponadto wspomaga funkcjonowania układu krwiotwórczego (zapobiega anemii), nerwowego (bierze udział w produkcji przekaźników nerwowych, które odpowiadają m.in. za samopoczucie, sen i apetyt) oraz odgrywa kluczową rolę w metabolizmie homocysteiny.

Czy znasz witaminy z grupy B?

Zobacz galerię 10 zdjęć

Witamina B1 (tiamina)

Tiamina wspomaga pracę układu sercowonaczyniowego, pomaga zwalczać chorobę morską oraz półpasiec, a także pływa na właściwy wzrost i rozwój kości.

Witamina B2 (ryboflawina, witamina G)

Ryboflawina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego człowieka, poprawia stan skóry, włosów i paznokci, wzmacnia wzrok, wspomaga leczenie anemii oraz chorób jamy ustnej, warg i języka. Jej niedobór może się przyczynić do rozwoju raka przełyku.

Witamina B3 (niacyna, witamina PP)

Niacyna bierze udział w syntezie hormonów płciowych (estrogenu, progesteronu i testosteronu), kortyzolu, tyroksyny i insuliny oraz w tworzeniu czerwonych ciałek krwi. Ponadto obniża poziom cholesterolu we krwi, zapobiega zaburzeniom żołądkowo-jelitowym. Przypuszcza się, że może wspomóc leczenie schizofrenii.

Witamina B4 (cholina)

Witamina B4 jest współodpowiedzialna za tworzenie i utrzymanie prawidłowej struktury komórek, a także za kontrolowanie funkcji mięśni, układu oddechowego, czynności serca oraz pracy mózgu związanej z pamięcią. Ponadto bierze udział w regulacji gospodarki lipidowej.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Kwas pantotenowy, jako koenzym A, bierze udział w przemianach związanych z gospodarką energetyczną w organizmie, m.in. w syntezie kwasów tłuszczowych. Uczestniczy także w syntezie cholesterolu, hormonów sterydowych, witaminy A i D. 

Ponadto ta witamina z grupy B zwiększa wytwarzanie żółci, czerwonych ciałek krwi. Łagodzi również objawy artretyzmu, zapobiega łysieniu i siwieniu włosów. Wzmacnia system odpornościowy i zapobiega skutkom ubocznym leczenia antybiotykami.

Czytaj też: Anemia - objawy i przyczyny. Jak leczyć anemię?

Witamina B12 (kobalamina)

Witamina B12 uczestniczy w wytwarzaniu czerwonych krwinek w szpiku (dlatego bywa też nazywana "czerwona witaminą"), metabolizmie białek, tłuszczu i węglowodanów, syntezie  neuroprzekaźnika serotoniny. Witamina B 12 bierze także udział w utrzymaniu stabilności genów człowieka, zwiększa apetyt u dzieci.

Witamina B13 (kwas orotowy)

Witamina B13 ułatwia metabolizm kwasu foliowego i witaminy B12, pomaga w funkcjonowaniu wątroby i wpływa korzystnie na leczenie stwardnienia rozsianego. Niestety, brak aktualnych badań dotyczących zdrowotnych właściwości kwasu witaminy B13, dlatego należy do nich podchodzić ostrożnie.

Witamina B15 (kwas pangamowy)

Witamina B15 prawdopodobnie obniża poziom cholesterolu, powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz poprawia ukrwienie mięśni i innych tkanek, zapobiega marskości wątroby, łagodzi ataki astmy. Niestety, podobnie jak w przypadku witaminy B13, brak aktualnych badań dotyczących zdrowotnych właściwości kwasu pangamowego.

Witamina B17 (amigdalina)

Witamina B17 - nazywana także amigdaliną - znajduje się w pestkach wielu owoców, m.in. jabłka, brzoskwiń, wiśni i moreli. W tych ostatnich jest jej najwięcej. Naukowcy ostrzegają, że pestkach tych znajdują się trujące związki cyjanowe. Niektórzy naukowcy sugerują, że witamina B17 może zapobiegać rozrostowi nowotworów.

Czytaj też: Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12

Witaminy z grupy B na jesienną chandrę i nie tylko

Źródło: x-news.pl/Dzień Dobry TVN

JAKICH WITAMIN I MINERAŁÓW CI BRAKUJE?

Pytanie 1 z 9

Jak określisz swoje samopoczucie?

Zmęczenie, poddenerwowanie, niepokój, zaburzenia snu, a nawet stany depresyjne to moja codzienność

Jestem apatyczna, najchętniej cały czas bym spała

Dokuczają mi zmęczenie, rozdrażnienie, kołatanie serca, a moje ciśnienie jest wyraźnie podwyższone

Czasem jestem zmęczona, ale odzyskuję siły po odpoczynku

Moje samopoczucie jest bardzo dobre

Następne pytanie

Monika Majewska