Paweł F. Nowak

Jestem biegaczem, mam 48 lat, od 6 lat w miarę regularnie biegam co drugi dzień. Kilka miesięcy temu brałem udział w zawodach, imprezie rekreacyjnej (pokonałem dystans 10 km), z czego jestem bardzo d…

Na jakie partie mięśni będzie działał steper - chodzi mi głównie o to, czy nie będę mieć zbyt umięśnionych łydek i czy jakieś efekty na pupie i udach będzie widać. Na ławce ukośnej pracują mięśnie b…

Znowu trenuję. Tym razem do treningu wracam powoli, bo waga mi podskoczyła i nie chcę się przeciążyć. Truchtam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) 3x10 z przerwami 3. Chciałabym włączyć do …

Mam z figurą taki problem, że szczególnie po bokach brzucha i na brzuchu mam za dużo tłuszczu. Ogólnie jestem chuda i ostatnio często moi znajomi pytają, czy nie jestem w ciąży. Tak przytyłam, jak za…

Interesuje mnie działanie pasa neoprenowego, który podczas ćwiczeń zakładany jest w talii i powoduje zwiększenie temperatury ciała w tym miejscu. Na ile jest prawdą, że przyczynia się również do szyb…

Mam 18 lat i biegam z przerwami od ponad 3 lat biegi długodystansowe. Bolą mnie stawy kolanowe, coś mi w nich chrupie. Czasem bolą mnie jakiś czas, ale później przechodzi. Mam kłopoty z przysiadami i…

Od dwóch lat regularnie biegam i chodzę na treningi. Ja biegam wieczorem, jakieś 4h przed snem. Słyszałam jednak, że lepiej to robić rano, jeszcze przed śniadanie. Wpływa to ponoć korzystnie na sylwe…

Biegam prawie codziennie. Zastanawiam się jednak czy robię to dobrze, czy jest jakaś technika, która daje najlepsze efekty poprawy sylwetki i czy samo bieganie wystarczy? A może należałoby jeszcze do…

Chciałbym zacząć biegać dla zdrowia i kondycji, ale z uwagi na to, iż jestem dość chudy, nie chciałbym jeszcze bardziej pogłębić tego stanu. Jeść już więcej nie mogę, więc nie wiem czy powinienem upr…

Bardzo lubię grać w tenisa ziemnego. Jedna naukę gry rozpoczęłam dość późno, bo w wieku 15 lat. Wiem, że mam talent i jestem w stanie dużo poświęcić tenisowi, ale nie wiem, czy to ma jakikolwiek sens…

Proszę podać mi kilka skutecznych ćwiczeń na zgrabne nogi, a zwłaszcza łydki...

Od trzech tygodni biegam. Spodobało mi się tak bardzo, że ostatnio biegałam 5 razy w tygodniu. Niestety w zwykłych sportowych butach, a nie takich do biegania. Co drugi dzień po lesie, a co drugi po …

Od kilu lat systematycznie uprawiam bieganie, sprawia mi to ogromna przyjemność. W jaki sposób przekonać do biegania mojego męża żeby i on poznał piękno tego sportu?

Mam 16 lat, od 2 lat trenuje pływanie (7x w tygodniu po 2 do 3 godzin). Mam 166 cm wzrostu i ważę ok. 49-50 kg. Mój problem wiąże się z tym, że mam zbyt dużo tłuszczyku na brzuchu i biodrach. Tzw. bo…

Jestem 4 miesiące po porodzie i został mi brzuch. Nie wiem, jak go zgubić...

Mam 23 lata mój wzrost 177 a waga 86. Wiele lat uprawiałem sport i moja waga utrzymywała się na poziomie 78 kg. Później miałem 2 lata przerwy i organizm bardzo to odczuł skokiem wagi. Teraz znowu wró…

Mam nadwagę (90kg przy wzroście 171 cm). Niedługo chciałabym zajść w ciążę, a przed nią oczywiście schudnąć. Moja sylwetka jest równomierna, tzn. że nie mam figury gruszki czy jabłka, mam wcięcie w …

Początkowo starałam się biegać codziennie, nie tylko by schudnąć, ale wyrobić nawyk ruchu. Z czasem jednak stało się to nużące. Jak uniknąć nudy treningowej, biegając na takich samych dystansach?