Zasada 8/8/8 to ratunek przed wypaleniem. Pomaga uniknąć złego nastroju
Zasada 8/8/8 to prosty sposób na lepszą organizację dnia, który zyskuje coraz większą popularność. Polega na podziale doby na trzy równe części - 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku i 8 godzin snu. Eksperci podkreślają, że wdrożenie tej reguły pomaga uniknąć wypalenia zawodowego i poprawia samopoczucie.
Co to jest zasada 8/8/8?
Zasada 8/8/8 to rosnący w siłę trend, który zdobywa popularność na całym świecie jako skuteczna recepta na walkę z wypaleniem zawodowym i przewlekłym stresem. Coraz więcej osób, zmęczonych brakiem równowagi między pracą a czasem dla siebie, decyduje się na ten prosty, a jednocześnie rewolucyjny model organizacji doby.
Metoda 8/8/8 polega na podziale 24 godzin na trzy równe części: 8 godzin przeznaczonych na pracę, 8 godzin na sen i 8 godzin na czas wolny, który można wykorzystać na odpoczynek, hobby, życie towarzyskie lub rozwój osobisty.
Choć koncepcja ta wywodzi się z XIX wieku, obecnie przeżywa swój rozkwit w odpowiedzi na rosnące problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, wynikające z braku balansu w codziennym życiu.
Zalety zasady 8/8/8. Ratunek przed wypaleniem?
Wielu z nas zmaga się z trudnościami w znalezieniu równowagi między pracą a życiem osobistym. Metoda 8/8/8 to prosty sposób na uporządkowanie dnia, tak by nie pominąć czasu na odpoczynek.
Często postrzegamy pracę jako centralny punkt - każdą minutę przed poświęcamy na przygotowania, a po powrocie do domu staramy się odpocząć przed kolejnym dniem. Podzielenie doby na trzy części pomaga uniknąć sytuacji, w których jeden element zdominowałby pozostałe.
Kiedy patrzysz na swój dzień w ten sposób, przestajesz pozwalać, by czas dyktował ci warunki, a poczucie niepokoju o upływający czas znacznie maleje
- wyjaśniła Karena Dawn, nauczycielka medytacji i trenerka.
Zamiast traktować cały dzień jako ciągły cykl pracy, odpoczynku i zmęczenia, zasada 8/8/8 pozwala podzielić dobę na bloki, z których każdy ma odrębne przeznaczenie.
W takim podejściu praca, odpoczynek i sen uznawane są za równie ważne. Łatwiej jest wówczas utrzymać zdrowy balans i nie pozwolić, by stres związany z pracą wpływał na czas przeznaczony na odpoczynek.
Zasada 8/8/8 ma także inne korzyści. Pomaga w lepszym zarządzaniu stresem, ponieważ podział dnia wprowadza poczucie kontroli i harmonii, zmniejsza również ryzyko wypalenia.
To także klucz do budowania zdrowych nawyków. Równe bloki sprawiają, że łatwiej jest zaplanować regularną aktywność fizyczną, gotowanie zdrowych posiłków czy po prostu odpoczynek bez poczucia winy. Takie podejście pomaga także w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i psychicznej, ponieważ wyznacza jasne granice pomiędzy obowiązkami a czasem dla siebie.
Dzięki tej metodzie możemy poprawić jakość snu, która ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Gdy mamy stałą godzinę nocnego odpoczynku znacznie łatwiej jest nam zasnąć.
Korzystanie z zasady 8/8/8 to także doskonały sposób na budowanie pozytywnych nawyków. Dbanie o siebie, regularna aktywność fizyczna czy realizowanie pasji stają się naturalną częścią dnia, co wpływa na nasze ogólne samopoczucie i satysfakcję z życia.
Dzięki tej metodzie przestajemy traktować pracę jako najważniejszy element dnia, a zaczynamy zwracać uwagę na inne sfery. Uzyskanie równowagi to klucz do lepszej jakości życia i uniknięcia wypalenia zawodowego.
Polecany artykuł:
Podział dnia według zasady 8/8/8
Pierwszy blok - osiem godzin snu
Sen to najczęściej niedoceniany czas, mimo że stanowi fundament naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Wspomaga regenerację organizmu, poprawia funkcje poznawcze, podnosi poziom energii, a także wspiera równowagę emocjonalną.
Wiek, genetyka czy styl życia mogą wpływać na to, ile snu naprawdę potrzebujemy, ale zwykle osiem godzin to liczba, która pomaga nam funkcjonować na najwyższych obrotach. Nawet niewielki niedobór snu wpływa negatywnie na nasze zdolności poznawcze i ogólną kondycję.
Drugi blok - osiem godzin przeznaczone na pracę.
Choć niektórym może się wydawać, że osiem godzin pracy to za mało, badania pokazują, że skrócenie czasu na obowiązki zawodowe sprzyja większej produktywności.
Ustalenie czasu pracy jest istotne szczególnie dla osób pracujących w trybie elastycznym. Jeśli przeznaczymy na obowiązki 8 godzin, zyskujemy czas potrzebny na regenerację i złapanie oddechu przed pójściem spać.
Struktura 8/8/8 pomaga w oddzieleniu pracy od życia osobistego, co jest kluczowe w utrzymaniu zdrowych granic między tymi dwoma obszarami.
Trzeci blok - osiem godzin na odpoczynek, czas dla siebie i relaks
To często pomijana część dnia, traktowana przez wiele osób jako najmniej ważna. Jednak to właśnie godziny po pracy mają kluczowe znaczenie dla naszego samopoczucia. Zamiast traktować je jak "czas oczekiwania" na kolejny dzień, warto zacząć postrzegać je jako przestrzeń na rozwój, odpoczynek i relaks.
Warto poświęcić 8 godzin na robienie rzeczy, które sprawiają nam radość i pomagają w utrzymaniu dobrego nastroju, takich jak hobby, sport czy spotkania z bliskimi. Ważne jest, aby pamiętać, że to, co robimy poza pracą, ma wpływ na naszą energię i motywację do działania następnego dnia.
