Zajadasz smutki czekoladą? To błędne koło, które może prowadzić do depresji

Jeśli w chwilach złego nastroju sięgasz po czekoladę lub lody, warto to zmienić. Badania pokazują, że osoby spożywające duże ilości słodyczy mają zwiększone ryzyko rozwoju depresji. Zamiast słodkich przekąsek, warto wybrać zdrowsze alternatywy, które poprawią nastrój bez negatywnych konsekwencji.

Słodycze a ryzyko depresji

Badacze z Uniwersytetu z Surrey zebrali informacje na temat sposobu żywienia 180 tys. ochotników z brytyjskiego Biobanku. Za pomocą sztucznej inteligencji podzielili je na trzy grupy:

• osoby, które jedzą wszystko,
• osoby, które dbają o zdrowie,
• miłośnicy słodyczy.

Naukowcy przeanalizowali 2923 białka i 168 metabolitów, aby ocenić, jak ich poziomy wyglądały w każdej grupie i jaki miały wpływ na stan zdrowia.

Grupa łasuchów jest o 31 proc. bardziej narażona na depresję. W tej grupie stwierdzono też wyższy poziom białka C-reaktywnego, które jest markerem stanu zapalnego. Wyniki ich krwi wykazują również wyższy poziom glukozy i słabe profile lipidowe, co jest silnym sygnałem ostrzegawczym cukrzycy i chorób serca

- poinformował prof. Nophar Geifman, starszy autor badania i profesor informatyki biomedycznej i medycznej na Uniwersytecie w Surrey.

Badanie udowodniło, że ludzie dbający o zdrowie spożywali większą ilość białka i byli mniej narażeni na rozwój niewydolności serca i chorób nerek, a także wystąpienie udaru mózgu.

Wyniki opublikowane w „Journal of Translational Medicine” wskazują, że należy znaleźć inny sposób na radzenie sobie z negatywnymi emocjami, zjedzenie czekolady czy lodów może tylko pogłębić problem.

Co zamiast czekolady na zły nastrój?

Zamiast sięgać po czekoladę w chwilach złego nastroju, warto spróbować innych sposobów, które mogą poprawić samopoczucie. Oto kilka alternatyw:

• owoce - banany, jagody, jabłka czy winogrona, zawierają naturalne cukry i witaminy, które mogą poprawić nastrój i dostarczyć energii, a także mają pozytywny wpływ na zdrowie,
• orzechy i nasiona - migdały, orzechy włoskie, siemię lniane czy nasiona chia są bogate w zdrowe tłuszcze, białko oraz magnez, który pomaga w redukcji stresu i poprawia nastrój,
• jogurt naturalny z miodem i owocami - dostarcza białka, probiotyków, a także witamin i minerałów, wspomaga układ trawienny i pozytywnie wpływa na nastrój,
• herbaty ziołowe - napary z melisy, rumianku, lawendy czy mięty mają działanie uspokajające, redukują stres i pomagają się zrelaksować,
• ciemna czekolada - czekolada z wysoką zawartością kakao (powyżej 70 proc.) w umiarkowanych ilościach może poprawić nastrój, dostarczając przeciwutleniaczy i magnezu,
• zdrowe smoothie - mieszanka warzyw i owoców, takich jak szpinak, banan, jagody, może dostarczyć składników odżywczych, które poprawiają samopoczucie i poziom energii,
• woda z cytryną i imbirem - nawodnienie organizmu może pomóc w poprawie koncentracji i samopoczucia, a dodatek cytryny i imbiru ma właściwości przeciwzapalne i wspomaga trawienie,
• ćwiczenia fizyczne - aktywność fizyczna w dowolnej formie, nawet krótkiego spaceru, uwalnia hormony szczęścia, które poprawiają nastrój,
• medytacja i głębokie oddychanie - techniki relaksacyjne mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu, co wpływa na poprawę samopoczucia psychicznego,
• rozmowa z bliską osobą - wsparcie emocjonalne od rodziny lub przyjaciół może pomóc w przezwyciężeniu złego nastroju.

Zamiast sięgać po słodycze, warto poszukać zdrowych alternatyw, które równie skutecznie poprawią nastrój i ogólne samopoczucie.

Zobacz galerię 3 zdjęcia

Paula Komendarczuk