Wpływ pogody na nastrój - jak poradzić sobie z chandrą wywołaną brakiem słońca i przedłużającą się zimą?

Jak poradzić sobie z przedłużającą się zimą i dodać sobie energii? Wszyscy wiemy, że brak słońca negatywnie wpływa na nasze samopoczucie. Co możemy z tym zrobić, aby nie dać się chandrze i przygnębieniu z powodu przedłużającej się zimy i ciągłego zachmurzenia?

Od chandry do depresji daleko, ale wiele osób, które drażni przedłużająca się zima, może czuć się przygnębionych, smutnych i rozdrażnionych. Na wiosnę musimy cierpliwie poczekać, jednak jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić sobie nastrój.

Jak poradzić sobie z chandrą z powodu przedłużającej się zimy?

1. Zastanów się, czy twój humor faktycznie zepsuł się tylko z powodu pogody? A może czeka cię jakieś stresujące wydarzenie, lub coś układa się od dłuższego czasu nie po twojej myśli? Postaraj się w pierwszej kolejności poznać inne przyczyny swojej chandry, bo nie wszystko da się zrzucić na pogodę.
2. Pozwól sobie na drobne przyjemności. Zaplanuj każdego dnia coś miłego swojemu sercu - chwilę z książką, dobrą kolację, wyjście na siłownię, basen, randkę, kawę z przyjaciółmi. Najlepiej nie siedź bezczynnie w domu.
3. W domu staraj się otaczać jasnymi kolorami - biały obrus, bukiet żółtych lub białych kwiatów, koc i poduszki w jasnych kolorach od razu rozjaśnią pomieszczenie. Pamiętaj, aby odsłaniać okna. Nawet w pochmurny dzień wpadnie do twojego domu odrobina dziennego światła, którego tak spragniony jest organizm.
4. Zainwestuj w lampę do światłoterapii lub... kominek. Więcej o światłoterapii: ŚWIATŁOTERAPIA.
5. Do swojej diety wprowadź herbatki lub tabletki z wyciągiem z dziurawca zwyczajnego. Pozytywny wpływ naparów z tego zioła na nasz nastrój, został potwierdzony przez naukowców.
6. Nie unikaj ćwiczeń. Regularne ćwiczenia poprawią ci nie tylko kondycję na wiosnę, ale i humor.
7. Uśmiechaj się bez powodu albo... myśl o uśmiechu. Wracaj też wspomnieniami do chwil, kiedy robiłaś coś, co bardzo lubisz. Przywołaj te momenty, dokładnie odzworowując każdy szczegół.
8. Zjedz czekoladę z zawartością kakao powyżej 70%. Tylko nie za dużo... 3 kostki dziennie wystarczą.
9. Zaplanuj romantyczny wieczór. Upojne chwile z ukochanym potrafią poprawić nastrój nawet w najbardziej niepogodny dzień.
10. Jedz produkty zawierające witaminę B, D, magnez i kwasy omega-3, a więc warzywa, owoce i ryby.

Chandra czy już depresja? Zrób test!

Jeśli zgadzasz się z większością poniższych twierdzeń, powinnaś pomyśleć o konsultacji z psychlogiem. Twoja sezonowa chandra może bowiem przekształcać się w epizod depresyjny.

1. Nie mam energii.

2. Cały dzień mam czarne myśli, a czasem nawet myśli samobójcze.

3. Nie czuję się nic warta.

4. Ciągle czuję się zmęczona.

5. Mam nieuzasadnione poczucie winy.

6. Czuję się nikomu nieprzydatna.

7. Chce mi się płakać bez powodu.

8. Nie chce mi się rano wstawać z łózka, myć, jeść. Codzienne obowiązki mnie nużą.

9. Straciłam całkowicie apetyt.

10. Nie mam na nic siły.

11. Nie czuję się teraz na siłach do podejmowania jakichkolwiek decyzji.

12. Nie mogę się skoncentrować na najprostszych czynnościach.

13. Myślenie o przyszłości wzbudza we mnie lęk.

14. Jest mi ciągle smutno, bez wyraźnego powodu.

15. Nic mnie nie cieszy.