Ten nawyk wspiera pamięć i koncentrację. Specjalista radzi: rób to codziennie
Nieustanna obecność w świecie cyfrowym może obciążać nasz umysł, prowadząc do rozproszenia uwagi, zmęczenia i problemów z zapamiętywaniem. Specjaliści wskazują, że wprowadzenie jednego prostego nawyku do codziennej rutyny może znacząco poprawić zdolność koncentracji i sprawić, że mózg będzie pracował efektywniej przez cały dzień.
„Zgnilizna mózgu" to powszechny problem
Zastanawiasz się czasem czy spędzasz za dużo czasu przewijając ekran telefonu lub oglądając filmy? Choć może się to wydawać nieszkodliwe, ciągła cyfrowa stymulacja znacząco wpływa na nasz mózg.
„Zgnilizna mózgu" (brain rot) to słowo roku 2024 według ekspertów z Oxford English Dictionary. Oznacza pogorszenie stanu psychicznego lub zdolności intelektualnych na skutek nadmiernej konsumpcji treści.
Jest to wpływ wielu godzin przed monitorem, co ogranicza czas, który spędzamy poza internetem. Aby chronić zdrowie mózgu, ważne jest, aby zrównoważyć aktywności online i offline.
To, co zaczęło się jako żartobliwy sposób na wyjaśnienie negatywnych skutków ubocznych nadmiernej konsumpcji treści cyfrowych, w rzeczywistości wskazuje na znacznie głębszy problem. Ochrona naszych umysłów przed przeciążeniem cyfrowym jest teraz ważniejsza niż kiedykolwiek
- powiedział dr Ramon Velazquez, konsultant ds. neuronauki.
To, że spędzamy czas przed ekranem jest naturalną częścią współczesnego życia. Powoduje spadek koncentracji i zdolności zapamiętywania oraz zmęczenie psychiczne, które utrudnia bycie produktywnym. Stała stymulacja ze strony urządzeń cyfrowych może z czasem przeciążać nasz mózg.
Prawdziwym wyzwaniem nie są same ekrany, ale nawyki, które kształtują się w naszym związku z nimi, a które z czasem mogą prowadzić do stagnacji umysłowej. Łatwo przeoczyć subtelne, ale poważne skutki nawyków powodujących „zgniliznę mózgu” dla zdrowia poznawczego
- dodał ekspert.
Problem ten nasila się jednak wraz z upływem czasu, odbiera nam kreatywność, umiejętność utrzymania uwagi i krytycznego myślenia.
Jakie nawyki poprawią funkcjonowanie mózgu?
W dzisiejszym świecie, w którym ekrany stały się nieodłącznym elementem codzienności, kluczowe jest świadome zarządzanie czasem spędzanym przed urządzeniami elektronicznymi.
Nieustanny napływ informacji, powiadomień i konieczność bycia w ciągłej gotowości do reakcji mogą prowadzić do przeciążenia mózgu, utrudniając koncentrację i osłabiając pamięć. Aby temu zapobiec, warto wprowadzić konkretne strategie, które pomogą ograniczyć negatywny wpływ nadmiernego korzystania z technologii na funkcjonowanie umysłu.
Jednym z podstawowych kroków jest ustalenie jasnych granic dotyczących użytkowania urządzeń cyfrowych. Pomocne mogą być aplikacje monitorujące czas spędzany przed ekranem, które pozwalają świadomie kontrolować nawyki i unikać niepotrzebnego przedłużania aktywności online.
Dodatkowo regularne przerwy co godzinę, nawet na krótkie oderwanie wzroku od ekranu, przeciągnięcie się czy chwilę ruchu, mogą pomóc w odciążeniu mózgu i poprawie zdolności koncentracji. Dr Velazquez podkreśla, że równie istotne jest dbanie o jakość snu.
Spróbuj ustalić regularny harmonogram snu - dąż do 7-9 godzin dobrej jakości odpoczynku każdej nocy. Rozważ także ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed pójściem spać, aby poprawić regenerację organizmu. Twój mózg będzie ci za to wdzięczny
- powiedział.
Ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez ekrany smartfonów, tabletów i komputerów może zakłócać naturalny rytm dobowy i utrudniać zasypianie. Dlatego warto na co najmniej godzinę przed snem odłożyć urządzenia i zastąpić je relaksującą rutyną, np. czytaniem książki, medytacją lub ćwiczeniami oddechowymi.
Kolejnym skutecznym sposobem na wsparcie funkcji poznawczych jest wprowadzenie dni lub przynajmniej wieczorów bez ekranów. Ograniczenie kontaktu z urządzeniami pozwala mózgowi na regenerację, redukuje stres i poprawia kreatywność.
Zapewnienie mózgowi czasu na odpoczynek to nie tylko sposób na poprawę pamięci i koncentracji, ale także skuteczna metoda zapobiegania zmęczeniu poznawczemu. Jak podkreśla dr Velazquez, istnieje kilka dodatkowych nawyków, które mogą wspierać sprawność umysłu:
- regularna aktywność fizyczna - nawet 20-minutowy spacer, sesja jogi lub proste ćwiczenia rozciągające mogą korzystnie wpływać na zdolność mózgu do przetwarzania informacji, ruch poprawia krążenie i dostarcza więcej tlenu do komórek nerwowych,
- zdrowa dieta - odżywianie odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, spożywanie produktów bogatych w zdrowe tłuszcze, antyoksydanty i składniki odżywcze, takich jak tłuste ryby, warzywa liściaste, orzechy czy jagody, może wspierać jasność myślenia, redukować stres oksydacyjny i zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych,
- wysypianie się - sen jest niezbędny do prawidłowej pracy mózgu, w czasie odpoczynku organizm regeneruje się, a komórki nerwowe usuwają toksyny nagromadzone w ciągu dnia,
- ograniczenie multitaskingu - przełączanie się między wieloma zadaniami jednocześnie obciąża mózg, powodując zmniejszenie efektywności i wzrost zmęczenia.
W dobie cyfrowego przeciążenia kluczowe jest znalezienie równowagi między korzystaniem z technologii a dbaniem o zdrowie umysłu. Zacznij już dziś.
