STRES i mobilizacja przed egzaminami

Jednych stres związany z egzaminami skutecznie motywuje do nauki. Sprawia, że dostają skrzydeł i odpowiadają na najtrudniejsze pytania. Inni wręcz przeciwnie - kiedy wybije godzina zero, czują strach, mają totalny mętlik w głowie i - mimo iż przygotowywali się do egzaminów solidnie - dają plamę.

Spis treści

1. Jak pokonać stres? [#TOWIDEO]

Nawet jeśli karierę szkolną masz już za sobą, konieczność sprawdzenia własnych umiejętności prawdopodobnie pojawi się jeszcze nie raz. Choćby podczas egzaminu językowego, biznesowej prezentacji czy ubiegania się o atrakcyjne stanowisko pracy. W takich sytuacjach najłatwiej można zauważyć, jak stres pozytywny zamienia się w negatywny. Obserwując własne odruchy, poznajemy też swoje indywilualne zachowania w obliczu zagrożenia. Są ludzie, którzy siadają do nauki dzień przed egzaminem, inni potrzebują komfortu kilku dni. Każdy z nas ma również odmienne sposoby przyswajania wiedzy, zapamiętywania i utrwalania materiału.

Jak działa stres?

W pierwszej fazie, czyli czasie mobilizacji, polepsza się pamięć i koncentracja. Szybciej się uczymy, wzrastają nasze zdolności twórcze i lepiej radzimy sobie z rozwiązywaniem problemów. To najlepszy moment, by zdawać egzaminy. Potem następuje faza rozstrojenia: czujemy chaos i pustkę w głowie, nasza skuteczność spada, działania nie są tak precyzyjne i wzrasta prawdopodobieństwo błędów. Jeżeli napięcie nie zostanie rozładowane, sięga zenitu. To faza destrukcji: przestajemy kontrolować swoje działania. Pojawiają się zaburzenia pamięci, myślenia i uwagi. Typowe zachowania to agresja, lęk i chęć ucieczki.

Jak pokonać stres? [#TOWIDEO]

Negatywne skutki stresu

Przede wszystkim są to zaburzenia pamięci i umiejętności skupienia uwagi, zanik racjonalnego myślenia i kojarzenia faktów, trema, ataki paniki, reakcje fizjologiczne (suchość w gardle, przyspieszenie tętna, drżenie rąk) i w konsekwencji działanie znacznie poniżej własnych możliwości. Bywa, że stres egzaminacyjny przekształca się w fobię. Aby do tego nie dopuścić, warto poznać psychologiczne techniki uczenia się i zapamiętywania, a także relaksacji i koncentracji.

Stres blokuje pamięć

Pod wpływem stresu blokują się neurotransmitery (chemiczne przekaźniki w mózgu) odpowiedzialne za pamięć. To dlatego informacje często przypominają się nam dopiero po wyjściu z sali egzaminacyjnej, czyli kiedy opadnie stres. Jeśli nauczymy się prostych technik relaksacyjnych, zmniejszymy ryzyko takich zaburzeń. Relaks powoduje również wzrost potencjału elektrycznego mózgu. Dzięki temu ślady pamięciowe są trwalsze, czyli uczymy się krócej i bardziej efektywnie. Rozluźniają się mięśnie, w tym również mięśnie oka. Dzięki temu mniej się ono męczy przy czytaniu.

Stres ułatwia zapamiętywanie

Na uniwersytecie w Ohio przebadano studentów na dwa dni przed trudnym egzaminem. Okazało się, że pod wpływem stresu gorzej sobie radzili oni z rozwiązywaniem złożonych problemów, ale lepiej zapamiętywali informacje. Wniosek: planując naukę, skomplikowane zadania wyznaczmy na tydzień przed egzaminem, a "pamięciówkę" zostawmy na sam koniec.

Stres jest zaraźliwy

Nie wprowadzajmy więc strachu , napięcia, przypominając sobie czy osobie bliskiej na okrągło o czekających egzaminach. Jeśli ktoś pracował systematycznie, na pewno sobie poradzi. Wzbudzajmy wiarę we własne siły, umiejętności, chwalmy za każde osiągnięcie, choćby było niewielkie.