Skala stresu Holmesa i Rahe’a. Oblicz swój poziom stresu

2021-05-06 9:15

Skala stresu Holmesa i Rahe'a ma na celu określenie, z jakim ciężarem mierzymy się w danym momencie naszego życia i jaki jest tego wpływ na nasze zdrowie (zarówno fizyczne, jak i psychiczne). Coraz więcej badań pokazuje korelacje pomiędzy przewlekłym stresem a zwiększonym ryzykiem chorób. Im więcej mamy stresorów w życiu, tym łatwiej o zachorowanie. Dzięki skali stresu Holmesa i Rahe'a możemy obliczyć swój poziom stresu i odpowiednio szybko zareagować, by zapobiec rozwojowi niektórych chorób.

Kobieta siedząca na łóżku — Autor: Getty Images

Choć czynniki stresujące są kwestią indywidualną, to jednak istnieją też uniwersalne stresory działające negatywnie na nasz układ nerwowy i układ hormonalny. Jeśli chcesz się przekonać, które z nich najmocniej wpływają na pogorszenie się twojego zdrowia, wypełnij kwestionariusz skali stresu stworzony przez Holmes’a i Rahe’a.

Spis treści

Czym jest skala stresu Holmesa i Rahe’a?
Skala stresu Holmesa i Rahe’a – w jakim celu powstała?
Skala stresu Holmesa i Rahe’a – oblicz swój poziom stresu
Skala stresu Holmesa i Rahe’a a ryzyko zachorowania

Czym jest skala stresu Holmesa i Rahe’a?

Thomas Holmes i Richard Rahe to dwaj psychiatrzy, którzy w 1967 roku postanowili przeprowadzić badania na temat stresu i jego powiązania ze stanem zdrowia człowieka. W tym celu poprosili ponad 5000 osób (zdrowych i chorych) o wypełnienie specjalnego kwestionariusza.

W kwestionariuszu tym wypisane były 43 zdarzenia losowe typu: rozwód, śmierć bliskiej osoby (będące zazwyczaj czynnikiem mocno stresującym w życiu człowieka), którym badacze przypisali punkty.

Badani mieli zaznaczać stresory, które były ich udziałem w przeciągu ostatniego roku życia i sumować punkty, które były przypisane do poszczególnych stresogennych czynników.

Jak się okazało, im wyższy były wynik, czyli im więcej czynników stresujących pojawiało się w życiu danej osoby, tym bardziej zwiększało to u niej ryzyko zachorowania na jakąś chorobę.

Na przykład ludzie trafiający na ostry dyżur, którzy wypełniali kwestionariusz, zwykle mieli za sobą więcej stresujących doświadczeń niż ludzie zdrowi, którzy im towarzyszyli.

W ten sposób, w sposób statystyczny udowodniono, że stres silnie wiąże się z osłabieniem odporności i wpływa niekorzystnie na zdrowie człowieka.

Skala stresu Holmesa i Rahe’a – w jakim celu powstała?

Skala mierzenia czynników stresujących w naszym życiu powstała po to, aby dowiedzieć się, z jakim ciężarem musimy się w danym momencie mierzyć i jak to może wpłynąć na nasze zdrowie. Dzięki tej świadomości możemy szybciej zareagować w niekorzystnej dla nas sytuacji i prosić o pomoc np. psychologa, który pomoże nam rozładować narastające napięcie, nauczy nas uwalniać nagromadzone emocje.

Bo to nie sama emocja wywołuje chorobę, ale nieumiejętność poradzenia sobie z nią, ukrywanie jej lub duszenie jej w sobie. Kiedy nauczymy się w zdrowy sposób uwalniać złość, pokazywać smutek, wtedy ciężkość sytuacji, której doświadczamy, zelżeje.

Skala stresu Holmesa i Rahe’a powstała również po to, by zadbać o siebie pod kątem zdrowia fizycznego.

Kiedy wiemy, jak bardzo stresującym czynnikiem może być dla nas chociażby zmiana miejsca zamieszkania, możemy zadbać wtedy lepiej o swoje zdrowie, np. zacząć suplementować magnez i witaminy z grupy B, które dbają o nasz układ nerwowy. W celu redukcji stresu możemy starać się dłużej wysypiać i dawać sobie więcej prawa do odpoczynku.

Skala stresu Holmesa i Rahe’a – oblicz swój poziom stresu

Jeśli chcesz obliczyć, z jak wysokim poziomem stresu obecnie się mierzysz, wypełnij poniższy kwestionariusz i podlicz swoje punkty. Punkty liczysz za każde wydarzenie, którego doświadczyłeś w przeciągu ostatniego roku.

Jeżeli to wydarzenie spotkało cię dwa razy, doliczasz kolejne punkty. Na przykład: śmierć przyjaciela to 37 punktów. Jeśli w ciągu roku zmarło ci dwóch przyjaciół, liczysz to wydarzenie jako 74 punkty.

Śmierć współmałżonka – 100 punktów
Rozwód – 73
Separacja lub rozstanie – 65
Pobyt w więzieniu – 63
Śmierć bliskiego członka rodziny – 63
Ciężka choroba lub wypadek z uszkodzeniem ciała – 53
Ślub – 50
Zwolnienie z pracy/bezrobocie – 50
Pojednanie z małżonkiem – 45
Przejście na emeryturę – 45
Znacząca zmiana stanu zdrowia lub zachowania członka rodziny – 44
Ciąża – 40
Problemy seksualne – 39
Pojawienie się nowego członka rodziny – 39
Poważna zmiana w pracy lub reorganizacja firmy – 39
Zmiana statusu finansowego – 38
Śmierć przyjaciela – 37
Zmiana stanowiska pracy – 36
Konflikty w rodzinie – 35
Wysoki kredyt lub poważne obciążenie hipoteki – 31
Problemy z hipoteką/odmowa kredytu – 30
Zmiana stopnia odpowiedzialności w życiu zawodowym – 29
Opuszczenie przez dzieci domu rodzinnego – 29
Kłótnie i starcia z krewnymi współmałżonka – 29
Wzmożenie wysiłku dla wykonania jakiegoś zadania – 28
Początek lub zakończenie pracy zawodowej współmałżonka – 26
Rozpoczęcie lub zakończenie nauki szkolnej – 26
Zmiany standardu, poziomu życia – 25
Zmiany osobistych nawyków i przyzwyczajeń – 24
Starcia z szefem – 23
Zmiany warunków pracy lub najbliższego otoczenia – 20
Zmiana miejsca zamieszkania – 20
Zmiana szkoły – 20
Znacząca zmiana w spędzaniu wolnego czasu – 19
Zmiany w praktykach religijnych – 19
Znacząca zmiana w nawykach życia towarzyskiego – 18
Niewielka pożyczka – 17
Znacząca zmiana przyzwyczajeń dotyczących snu – 16
Znacząca zmiana dotycząca kontaktów z rodziną – 15
Zmiany nawyków żywieniowych – 15
Urlop – 13
Święta spędzane z rodziną – 12
Małe naruszenie przepisów prawnych – 11

Skala stresu Holmesa i Rahe’a a ryzyko zachorowania

Jak wynika z badań Holmesa i Rahe’a, istnieje bardzo duża zależność między doświadczanymi czynnikami stresującymi a ryzkiem zachorowania. W związku z tym, im wyższy wynik uzyskaliśmy sumując punkty z kwestionariusza, tym większe jest prawdopodobieństwo pojawienia się u nas jakieś choroby.

Według Holmesa i Rahe’a:

Wynik punktów między 150 a 199 oznacza 37 % szansy na zachorowanie w przeciągu kolejnych 2 lat.
Wynik między 200 a 299 oznacza 51% szansy na chorobę w przeciągu 2 kolejnych lat.
Wynik plasujący się powyżej 300 punktów oznacza 79% szansy na zachorowanie w trakcie kolejnych 2 lat.

Nie należy jednak fiksować się na samym wyniku. Jego celem nie jest przestraszenie nas, ale skłonienie do zadbania o siebie i zabezpieczenie swojego organizmu przed negatywnymi skutkami stresu.

Skoro choroba może rozwinąć się w ciągu dwóch lat, to mamy aż dwa lata na to, aby na tyle podreperować swój organizm i psychikę, by do zachorowania nie dopuścić.

Czytaj też: