Koi nerwy, łagodzi stres, pomaga się odprężyć. Kiedy warto spróbować sofrologii?

Sofrologia to technika relaksacyjna łącząca elementy medytacji, jogi i psychoterapii, której celem jest poprawa samopoczucia fizycznego i psychicznego. Stworzona w latach 60. przez neuropsychiatrę Alfonso Caycedo, pomaga w radzeniu sobie ze stresem, lękiem oraz we wzmocnieniu wewnętrznej równowagi i harmonii.

Spis treści

1. Co to jest sofrologia?
2. Na czym polega sofrologia?
3. Wskazania do sofrologii. Kiedy warto spróbować?
4. Zalety sofrologii

Co to jest sofrologia?

Sofrologia to kompleksowa metoda relaksacyjna i rozwojowa, która łączy elementy różnych technik, mających na celu harmonizowanie ciała i umysłu. Została stworzona w latach 60. XX wieku przez hiszpańskiego neuropsychiatrę, dr Alfonso Caycedo, w celu naturalnego wspierania zdrowia psychicznego i redukowania stresu.

Caycedo, inspirując się różnymi wschodnimi i zachodnimi tradycjami, takimi jak joga, zen, medytacja, autohipnoza oraz techniki relaksacyjne, stworzył metodę, która skupia się na zwiększeniu świadomości ciała, umysłu i emocji. Nazwa „sofrologia” pochodzi od greckich słów „sos” (harmonia), „phren” (umysł) i „logos” (nauka), co można przetłumaczyć jako „naukę o harmonii umysłu”. Jej głównym celem jest poprawa stanu emocjonalnego i fizycznego poprzez pogłębianie świadomości siebie i swojego otoczenia.

Na czym polega sofrologia?

Sofrologia to metoda, która składa się z 12 etapów, każdy ma na celu stopniowe zwiększanie świadomości ciała, umysłu oraz emocji. Kolejny stopień wprowadza nowe techniki i ćwiczenia, które pomagają uczestnikom w rozwoju osobistym oraz radzeniu sobie ze stresem. Etapy te są dostosowane do indywidualnych potrzeb, tak aby dać czas na adaptację do nowych praktyk.

12 etapów sofrologii:

1. Relaksacja ciała i umysłu - wprowadzenie uczestnika w stan głębokiego relaksu za pomocą technik oddechowych oraz rozluźnienia mięśni, celem jest nauczenie, jak osiągnąć stan spokoju i wyciszenia.
2. Percepcja ciała - drugi etap koncentruje się na rozwijaniu świadomości ciała poprzez skanowanie i zauważanie różnych odczuć, pomaga to uczestnikom lepiej zrozumieć swoje ciało i rozpoznać sygnały, które im wysyła.
3. Aktywne wizualizacje - wizualizacje pomagają w osiąganiu spokoju umysłu i koncentracji, uczestnik uczy się, jak korzystać z wyobraźni, aby wywołać pozytywne obrazy i emocje, co może wspomagać radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami.
4. Wzmacnianie pozytywnych uczuć - na tym etapie rozwija się zdolność do koncentrowania się na pozytywnych emocjach oraz wzmacnianie ich wpływu na codzienne życie.
5. Percepcja przestrzeni wewnętrznej i zewnętrznej - stopień piąty uczy jak poszerzać swoją świadomość o otoczeniu wewnętrznym i zewnętrznym, pomaga to w znalezieniu równowagi między własnymi odczuciami a wpływem środowiska.
6. Pogłębianie harmonii ciała i umysłu - uczestnik pracuje nad osiągnięciem harmonii między ciałem a umysłem poprzez synchronizację ruchów, oddechu i świadomości, ćwiczenia te pomagają w redukcji napięcia i poprawiają ogólną równowagę.
7. Akceptacja rzeczywistości i siebie - etap siódmy polega na pracy nad akceptacją siebie, swoich emocji i doświadczeń.
8. Integracja pozytywnych zmian - uczestnik koncentruje się na wprowadzaniu pozytywnych zmian do codziennego życia, pomaga to w trwałej integracji nowych umiejętności.
9. Odkrywanie własnych zasobów - odkrywanie i wzmacnianie wewnętrznych zasobów, takich jak siła, pewność siebie i wytrwałość, uczestnik uczy się również, jak z nich korzystać w trudnych sytuacjach.
10. Budowanie własnej przyszłości - rozwijanie umiejętności projektowania swojej przyszłości za pomocą wizualizacji celów, pozytywnego nastawienia i działania.
11. Rozwijanie duchowego wymiaru - stopień ten koncentruje się na rozwijaniu duchowego wymiaru życia, głębszego połączenia z samym sobą, światem i własnymi wartościami.
12. Pełna świadomość i wewnętrzna wolność - ostatni etap sofrologii to dążenie do pełnej świadomości swojej osoby i otaczającego świata z akceptacją swoich możliwości i ograniczeń.

Wskazania do sofrologii. Kiedy warto spróbować?

Sofrologia jest pomocna w wielu aspektach życia. Jest szczególnie przydatna, gdy ktoś chce lepiej radzić sobie ze stresem, przygotowuje się do ważnych wydarzeń, takich jak egzaminy, wystąpienia publiczne czy poród, lub potrzebuje wsparcia w leczeniu dolegliwości psychosomatycznych, np. bezsenności, lęku czy depresji.

W odróżnieniu od innych technik terapeutycznych sofrologia nie koncentruje się na analizowaniu przeszłości czy roztrząsaniu problemów, lecz na budowaniu pozytywnego nastawienia do przyszłości. Osoby praktykujące sofrologię uczą się, jak z większym spokojem i optymizmem podchodzić do wyzwań życiowych.

Metoda ta jest szeroko stosowana w różnych kontekstach: od indywidualnych sesji po grupowe spotkania, w szkołach, firmach czy w sporcie, szczególnie we Francji, Belgii i Szwajcarii.

Zalety sofrologii

Sofrologia oferuje wiele zalet, które mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Oto najważniejsze z nich:

• redukcja stresu i lęku,
• poprawa jakości snu,
• lepsze zarządzanie emocjami,
• wzrost pewności siebie,
• wsparcie w leczeniu objawów psychosomatycznych,
• poprawa koncentracji i wzrost produktywności,
• wsparcie w przygotowaniach do ważnych wydarzeń,
• poprawa odporności psychicznej,
• wsparcie w zarządzaniu bólem,
• lepsze radzenie sobie z traumą,
• zmiana sposobu myślenia na bardziej pozytywne,
• zmniejszenie napięcia mięśniowego.

Te korzyści sprawiają, że sofrologia jest skutecznym narzędziem wspomagającym zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Uczy lepszej kontroli nad stresem i emocjami, a także ułatwia podejmowanie codziennych wyzwań.

Zobacz galerię 8 zdjęć

Migrena to nie jest "zwykły" ból głowy. „Pacjenci łykają mnóstwo leków i próbują sobie radzić” | GADAJ ZDRÓW

Gadaj zdrów

Paula Komendarczuk