7 nawyków, które mogą pogarszać nastrój i odbierać energię. „Działają jak trucizna”
Każdego dnia powtarzamy pewne zachowania, nie zdając sobie sprawy, jak bardzo wpływają na nasze samopoczucie. Niektóre z nich stopniowo odbierają nam energię, pogarszają nastrój i sprawiają, że czujemy się przytłoczeni. Jeśli często doskwiera ci zmęczenie, smutek lub brak motywacji, możliwe, że to właśnie one są temu winne.
7 codziennych nawyków, które mogą pogarszać nastrój
Korzystanie z telefonu przed snem
Ciągłe scrollowanie w nocy może nadmiernie pobudzić umysł, co utrudnia wyciszenie
- mówił dr Zishan Khan, lekarz medycyny.
Zamiast tego warto zaplanować czas bez mediów społecznościowych.
Na 30 do 60 minut przed snem przestań korzystać z urządzeń i zajmij się uspokajającymi czynnościami, jak czytanie, pisanie w dzienniku lub medytacja
- radził.
Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest przekształcenie sypialni w strefę wolną od telefonów. Zainwestuj w tradycyjny budzik i znajdź przyjemne hobby, które pomoże twojemu mózgowi przejść od codziennych zajęć do odpoczynku.
Zaniedbywanie aktywności fizycznej
Dla wielu z nas, z powodu obowiązków zawodowych i domowych, regularne ćwiczenia nie zawsze są możliwe. Jednak to nie oznacza, że musimy trwać w siedzącym trybie życia.
Brak aktywności fizycznej prowadzi do stresu, złego samopoczucia i problemów zdrowotnych
- wyjaśniał ekspert.
Zrezygnowanie z przekonania, że ćwiczenia muszą być intensywne, otwiera więcej możliwości na wprowadzenie ruchu do życia. Dr Khan zaleca krótkie spacery, szybki trening w przerwach w pracy lub łagodniejsze formy aktywności, takie jak joga.
Pomijanie przerw w pracy
Bez względu na to czy pracujesz w biurze lub zdalnie postaraj się unikać pracy bez przerw w tym roku.
Odpoczynek nie wymaga wcześniejszego zasłużenia, a pomijanie przerw nie przynosi żadnej nagrody
- mówiła terapeutka Kiana Shelton.
Nawet jeśli masz tylko pięć minut, poświęć ten czas na regenerację ciała i umysłu. Ekspertka zaleca rozciąganie, picie wody lub krótki spacer na świeżym powietrzu.
Dokonywanie zakupów pod wpływem impulsu
Unikanie impulsywnych zakupów nie tylko korzystnie wpłynie na twoje konto bankowe, ale także na zdrowie psychiczne.
Zakupy pod wpływem impulsu mogą prowadzić do stresu finansowego i bałaganu, co zwiększa poczucie przytłoczenia
- wyjaśniła.
Przy tak wielu możliwościach zakupowych, łatwiej jest o pokusę, ale dr Khan proponuje wprowadzenie zasady 24 godzin.
Poczekaj dzień, zanim kupisz coś, co nie jest pilnie potrzebne, aby ocenić, czy tego naprawdę chcesz lub potrzebujesz
- radziła.
Unikanie pokus również pomaga - usuń aplikacje zakupowe, przestań śledzić influencerów promujących zakupy i zrezygnuj z subskrypcji marketingowych.
Niewyznaczanie granic
Niezależnie od tego, czy mówimy o pracy, związkach czy osobistych projektach, branie na siebie zbyt wielu obowiązków nie jest korzystne.
Zbyt częste przyjmowanie nowych zobowiązań może prowadzić do wypalenia i napięć w relacjach
- ostrzegła ekspertka.
Nowy rok to doskonała okazja, by zastanowić się nad tym, co w naszym życiu wprowadza wartość, a co nas obciąża.
Nadmierne spędzanie czasu przed ekranem
W obliczu rosnącej liczby badań na temat skutków długotrwałego patrzenia w ekran, rok 2025 może być czasem zmiany nawyków związanych z przewijaniem.
Długotrwałe patrzenie w ekran nie tylko powoduje zmęczenie oczu i psychiczne wyczerpanie, ale także oddziela nas od tu i teraz
- wyjaśniła dr Khan.
Może to być trudne do zmiany, ponieważ urządzenia są zaprojektowane w taki sposób, by przyciągać naszą uwagę przez jak najdłuższy czas. Dlatego warto działać stopniowo. Dr Khan sugeruje zasadę 20-20-20: co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp.
Zapominanie o trosce o samego siebie
Kiedy zaniedbujemy dbanie o siebie, pozwalamy innym na zabieranie naszej radości. Regularne dbanie o siebie sprawia, że jesteśmy w stanie lepiej dbać o innych
- mówiła Shelton.
Troska o siebie nie musi oznaczać drogich kosmetyków czy skomplikowanych rytuałów, jeśli brak nam czasu lub pieniędzy. Ekspertka zaleca codzienne poświęcenie 5 minut na uważność, prowadzenie dziennika lub refleksję nad pozytywnymi momentami dnia.
Można także dbać o siebie, gotując ulubione potrawy, wybierając aktywność fizyczną, która sprawia radość, lub znajdując więcej czasu na hobby bądź odpoczynek.
Ile zajmuje zmiana nawyków?
Zerwanie z nawykami, zwłaszcza tymi, które utrzymujemy przez długi czas, nie jest procesem, który zachodzi z dnia na dzień. Wymaga to nie tylko wytrwałości, ale także cierpliwości i wyrozumiałości wobec siebie.
Zmiana nawyku to wyzwanie, które często wiąże się z wieloma trudnościami i momentami zwątpienia. Dlatego kluczowe jest, aby w tym procesie być wyrozumiałym i nie oceniać się surowo za każde potknięcie.
Badania pokazują, że pełna zmiana nawyku może potrwać od 30 do 60 dni. Na początku może wydawać się, że nowa rutyna jest trudna do wdrożenia, ale to zupełnie naturalne.
Większość z nas ma tendencję do przywiązywania się do znanych zachowań, nawet jeśli nie zawsze są korzystne. Warto wtedy pamiętać, że każda zmiana wymaga czasu.
Jeśli zauważysz, że masz trudności z wyeliminowaniem starego nawyku lub zastąpieniem go innym, ważne jest, aby nie traktować tego jako porażkę. Zamiast tego, bądź wyrozumiała i pozwól sobie na pewną elastyczność w tym procesie.
Zamiast dążyć do perfekcji, koncentruj się na drobnych krokach, które prowadzą cię ku lepszemu. Wprowadzaj mniejsze zmiany stopniowo i w miarę potrzeb, aby nie czuć przytłoczenia. Każdy mały sukces, nawet jeśli początkowo wydaje się nieistotny, to krok w stronę pożądanej zmiany.
