4 kroki, aby wyprzedzić sezonową depresję. Eksperci radzą, jak się przygotować

SAD to stan, który dotyka miliony osób w okresie jesieni, gdy dni stają się krótsze, a dostęp do naturalnego światła maleje. To właśnie ta zmniejszona ekspozycja na światło jest jedną z głównych przyczyn objawów depresji, które mogą wpływać na nastrój i codzienne funkcjonowanie. Warto już teraz przygotować się na nadchodzące miesiące.

Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?

Sezonowe zaburzenie afektywne dotyka wielu osób na niemalże całym świecie, zwłaszcza późną jesienią lub wczesną zimą i utrzymuje się przez ok. 40 proc. roku. SAD jest spowodowane różnymi czynnikami, choć za główną uznaje się zmniejszoną ekspozycję na światło słoneczne.

Jedyną różnicą sezonowego zaburzenia od depresji jest występowanie problemu jedynie w konkretne pory roku, gdy dzień jest coraz krótszy. Warto już teraz wprowadzić nawyki, które zmniejszą objawy SAD w następnej części roku.

Sposoby na pokonanie sezonowej depresji

Stały harmonogram snu

Pierwszym krokiem jest ustalenie ile godzin snu potrzebujesz w ciągu doby i o której godzinie należy kłaść się spać. Wstawanie o tej samej porze każdego dnia ma niezwykle pozytywny wpływ na samopoczucie i ilość energii. Wprowadzenie rutyny niweluje też problemy z zasypianiem i ilość pobudek w nocy.

Ekspozycja na światło słoneczne

Kolejnym etapem jest zaplanowanie czasu, który można spędzić na słońcu. Nawet 15-20 minutowy spacer potrafi zdziałać cuda, poprawić nastrój i dodać ochoty na dalsze aktywności w ciągu dnia. Należy pamiętać o wyjściu na zewnątrz bez względu na to, jaka jest pogoda.

Życie towarzyskie

Okazuje się, że kontakty z innymi ludźmi mogą pomóc w łagodzeniu objawów depresji sezonowej. Już teraz warto zaplanować regularne spotkania z rodziną i przyjaciółmi. Zimne dni zniechęcają do interakcji z innymi, ale utrzymywanie więzi społecznych znacznie pomaga w walce z SAD.

Dieta bogata w składniki odżywcze

Podobnie jak inne formy depresji, SAD może być zaostrzone przez dietę bogatą w cukier, tłuszcz, przetworzoną żywność lub smażone potrawy. Z tego względu wzbogacenie jadłospisu o świeże owoce i warzywa jest kluczem do wygrania z depresją sezonową. Niezwykle ważne jest też wdrożenie regularnych ćwiczeń.

Eksperci twierdzą, że rozróżnienie depresji od SAD może być trudne. Przewlekły smutek, trudności z wykonywaniem codziennych czynności i brak ochoty na podjęcie jakiejkolwiek aktywności jest wskazaniem do wizyty lekarskiej.

Paula Komendarczuk