7 sposobów na wieczną MŁODOŚĆ

Coraz więcej seniorów potrafi zachować młodość do późnej starości. Skąd ta dobra forma? 5 procent zasług przypada genom. Reszta zależy od nas! Poznaj 7 najskuteczniejszych sposobów na wieczną młodość.

Spis treści

1. Sposoby na młodość: ruszaj się jak najwięcej
2. Sposoby na młodość: zrezygnuj z używek
3. Sposoby na młodość: oddawaj się przyjemnościom
4. Sposoby na młodość: zmodyfikuj swoją dietę
5. Sposoby na młodość: naucz się relaksować
6. Sposoby na młodość: hartowanie
7. Sposoby na młodość: zadbaj o dobry sen i śpij do syta
8. Zioła i substancje przedłużające młodość

Jak przedłużyć młodość, zachować jasny umysł i witalność? Na dobrą formę na starość trzeba trochę popracować. Przede wszystkim należy wzmocnić organizm, potem pójdzie łatwiej.

Sposoby na młodość: ruszaj się jak najwięcej

Doskonałą receptą na zachowanie sprawności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy codziennie wykonywać 15-minutową poranną gimnastykę oraz ruszać się energicznie co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Nie muszą to być sporty ekstremalne. Wystarczy marsz sprężystym krokiem po parku, pływanie, jazda na rowerze czy np. pokonanie niewielkiego dystansu na nartach biegowych. Chodzi o to, by jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu i wybierać takie formy aktywności, które równomiernie obciążają wszystkie mięśnie.

Sposoby na młodość: zrezygnuj z używek

Alkohol, papierosy i kawa niszczą witaminy i mikroelementy, które unieszkodliwiają wolne rodniki. Alkohol pity w dawce większej niż lampka czerwonego wina dziennie jest trucizną, która przenika do krwi oraz limfy i zabija obecne w nich komórki odpornościowe. Z kolei w dymie tytoniowym znajduje się ponad 4 tys. trujących substancji, które niszczą organizm i przyśpieszają proces starzenia się.

Sposoby na młodość: oddawaj się przyjemnościom

Doskonale poprawiają humor - a to niezbędny element zachowania na długo sił witalnych i zdrowia. Jak dowiodły badania, dobre związki partnerskie, przyjazny stosunek do świata, posiadanie hobby i folgowanie nawet drobnym przyjemnościom może wydłużyć nasze życie nawet o 5-7 lat.

Sposoby na młodość: zmodyfikuj swoją dietę

Wrogiem numer jeden są dla nas wolne rodniki. Organizm wytwarza je cały czas, a one ciągle uszkadzają nasze komórki. Taki zmasowany atak sprawia, że szybciej się starzejemy i częściej niedomagamy. Sposób na rodniki-szkodniki jest prosty: to antyoksydanty (czyli przeciwutleniacze). Należą do nich m.in. niektóre witaminy, dlatego codziennie powinniśmy jadać 5 porcji warzyw i owoców (ok. 1,5 kg) bogatych w witaminy A, C oraz E. Szczególnie cenne są pomidory, marchew, szpinak, brokuły, papryka (zwłaszcza czerwona), cytrusy, ale również porzeczki i truskawki (także mrożone).

Są one jednocześnie bogatym źródłem błonnika, dzięki któremu szybciej pozbywamy się szkodliwych produktów przemiany materii, co także korzystnie wpływa na nasz organizm. Po 50. roku życia organizm codziennie powinien otrzymywać 1200 mg wapnia, który wzmacnia kości. Żeby to osiągnąć, trzeba wypić szklankę mleka oraz zjeść kubek jogurtu, 2-3 łyżki twarożku i 2-3 plasterki żółtego sera. Żółty ser możemy zastąpić np. puszką sardynek (ale jemy je razem z ośćmi, ponieważ w nich wapnia jest najwięcej). Dobrą kondycję zapewni regularne jadanie ryb, które są cennym źródłem kwasów omega-3. Kwasy te, zwane niezastąpionymi, są potrzebne do regeneracji komórek organizmu. Żeby zapewnić sobie właściwą ich dawkę, trzeba zjadać tygodniowo ok. 1 kg morskich ryb.

Sposoby na młodość: naucz się relaksować

Stres wyniszcza organizm. Trudno jednak uniknąć napięć nerwowych i emocji, dlatego warto wiedzieć, jak się z nimi uporać. 1. Naucz się oddychać głęboko i spokojnie, rób tak zwłaszcza w trudnych sytuacjach. Oddychając, najlepiej liczyć w myślach do 10. 2. Mów otwarcie o swoich problemach. Analizuj sytuacje konfliktowe i szukaj sposobów ich rozwiązania. 3. Broń swojego wolnego czasu, nie bierz na siebie zbyt wielu obowiązków i koniecznie naucz się mówić "nie". 4. Tak często, jak możesz, zajmuj się swoim hobby. 5. Spotykaj się z przyjaciółmi. Badania wykazały, że u ludzi towarzyskich, otwartych system immunologiczny funkcjonuje o 20 proc. lepiej niż u zamkniętych w sobie. 6. Wybierz się od czasu do czasu na masaż relaksacyjny, który rozluźni mięśnie i poprawi ukrwienie skóry.

Sposoby na młodość: hartowanie

Hartując organizm, usprawniasz jego mechanizmy termoregulacji. Dzięki temu lepiej tolerujesz kaprysy pogody i rzadziej łapiesz infekcje. A przecież o to chodzi, każda bowiem choroba osłabia naszą kondycję.

Sposoby na młodość: zadbaj o dobry sen i śpij do syta

Nocą komórki organizmu najszybciej się regenerują, dlatego 7-8 godzin snu to nie fanaberia, ale konieczność. Żeby łatwiej zasnąć, dobrze wywietrz sypialnię, a lekko strawną kolację zjedz co najmniej 3 godziny przed pójściem do łóżka. Nie ćwicz intensywnie przed snem, ale wybierz się na spacer. Przejście sprężystym krokiem wokół kilku domów odpręży cię i dotleni.

miesięcznik "Zdrowie"