Zrównoważone odchudzanie po 30-tce

Większość osób próbujących schudnąć myśli, że muszą brać udział w częstych aktywnościach o wysokiej intensywności. Włączenie tego rodzaju aktywności do swojej rutyny może pomóc w utracie wagi, to nie jest jednak to konieczne, aby osiągnąć zdrową wagę. Bycie aktywnym codziennie poprzez zwiększanie liczby kroków i ograniczanie siedzenia jest tak samo ważne jak spędzanie kilku godzin na siłowni tygodniowo. Jeśli obecnie prowadzisz siedzący tryb życia, ważne jest, aby powoli zwiększać aktywność. Jeśli wykonujesz średnio tylko około 1000 kroków dziennie, spróbuj zwiększyć liczbę do 2500 kroków przez większość dni w tygodniu. 

Wiele osób w wieku 30 lat próbuje pogodzić obowiązki zawodowe z życiem rodzinnym i towarzyskim, co może wpłynąć na skrócenie czasu snu i pogorszyć jego jakość. Przewlekła deprywacja snu może prowadzić do przyrostu masy ciała. Śpij każdej nocy przez co najmniej 7 godzin. Jest to ważne dla kontroli wagi i ogólnego stanu zdrowia.

Skupienie się na poprawie zdrowia, a nie na utracie masy ciała lub wyglądu fizycznego, może pomóc ci osiągnąć swoje cele. Jedno badanie wykazało, że osoby, które były zmotywowane do utraty wagi, aby zmniejszyć ryzyko choroby lub poprawić ogólny stan zdrowia – a najmniej motywowane własnym wyglądem, osiągnęły znaczną utratę wagi po 30 miesiącach.

Nie oznacza to, że nie możesz motywować się poprawą swojego wyglądu. Twój wygląd i chęć bycia akceptowanym przez innych nie powinny być jedynymi motywatorami do osiągnięcia zdrowej masy ciała. Motywowanie przez takie czynniki, jak poprawa jakości diety, zwiększenie wytrzymałości i poziomu energii, a także zmniejszenie ryzyka choroby, może pomóc w poprawie długoterminowego sukcesu w drodze do utraty wagi.

Znalezienie aktywności, którą lubisz, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania się w ryzach. Masa mięśniowa naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem, a proces ten rozpoczyna się właśnie po 30-tce. Jednym ze sposobów na budowanie i utrzymanie masy mięśniowej oraz zdrowego metabolizmu są regularne ćwiczenia. Zamiast wskakiwać w rutynę ćwiczeń w oparciu o liczbę spalonych kalorii, poświęć czas na czynności, które naprawdę sprawiają ci przyjemność. Zumba, piesze wycieczki, jazda na rowerze, spacery, pilates, pływanie i taniec to tylko niektóre przykłady aktywności, które wiele osób w każdym wieku uważa za przyjemne.

Badania pokazują, że zwiększenie ilości spożycia owoców i warzyw sprzyja utracie wagi i może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Dodanie do diety warzyw i owoców to doskonały sposób na poprawę jej jakości, zmniejszenie ryzyka chorób i wspieranie zdrowej utraty wagi. Jak to zrobić? Spróbuj rano dodać szpinak, pomidory i cebulę do jajek. Możesz także przekąsić warzywa zanurzone w hummusie. Jedz uważnie, planuj posiłki i nie podjadaj niezdrowych przekąsek.