Kręgosłup i stawy Żeby kręgi i dyski zachowały formę, muszą być odpowiednio obciążone. W przeciwnym razie gorzej przyswajają składniki odżywcze i szybko się zużywają. Brak ruchu sprawia, że mięśnie tracą elastyczność i przestają podtrzymywać kręgosłup. Dochodzi do przeciążenia kręgów i dysków, a to prowadzi do różnych deformacji. Ćwiczenia chronią też stawy przed chorobą zwyrodnieniową. Dobrze odżywione chrząstki stawowe są elastyczne, zabezpieczają kości przed tarciem i uszkodzeniem.

Mózg Dzięki dużej dawce tlenu mózg jest lepiej odżywiony, a znajdujące się w każdej komórce ośrodki energetyczne (mitochondria) szybciej się rozmnażają. To poprawia pamięć, koncentrację i myślenie. Na skutek ruchu zwiększa się liczba połączeń międzykomórkowych (synapsy), poprawiając zdolność uczenia się, kreatywność, refleks i przedłużając młodość mózgu.

Serce i układ krążenia Dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu serce staje się silniejsze. Ma większą pojemność, a to umożliwia jednorazowe wyrzucenie podczas skurczu większej ilości krwi do krwiobiegu. Wytrenowane serce jest też lepiej odżywione. Dzięki ćwiczeniom organizm wytwarza więcej dobrego cholesterolu, który oczyszcza tętnice ze złego, chroniąc przed chorobą wieńcową. Odpowiedni poziom wysiłku zapobiega tworzeniu się zakrzepów, które mogą być przyczyną zawału i udaru mózgu. Osoby aktywne rzadziej zapadają na choroby układu krążenia, żylaki i miażdżycę. Dodatkową korzyścią jest zwiększenie liczby i elastyczności naczyń krwionośnych - krew płynie szybciej, poprawia się krążenie oraz ciśnienie tętnicze.

Przewód pokarmowy Ruch pobudza wytwarzanie enzymów trawiennych oraz usprawnia pracę żołądka i jelit. Przyśpieszając trawienie, zapobiega zaparciom, hemoroidom oraz nowotworom jelita grubego.

Mięśnie Systematyczny wysiłek uruchamia mięśnie  wcześniej mało używane. Dzięki temu stają się elastyczne, silne. Na skutek spalania podskórnej tkanki tłuszczowej i zwiększenia ilości białek wewnątrz komórek mięśni poprawia też "rzeźbę" ciała.

Cera Skóra staje się dotleniona i właściwie odżywiona. Ruch zwiększa produkcję hormonu wzrostu, dlatego komórki szybciej się regenerują. Przybywa włókien kolagenowych - skóra staje się elastyczna, jędrna, wygładzają się zmarszczki.