Zestaw ćwiczeń rozciągających

Stań w lekkim rozkroku, unieś wyprostowane ręce, biodra wypchnij do przodu. Wspinając się na palce i jednocześnie sięgając wysoko dłońmi, rozciągnij maksymalnie wszystkie mięśnie, zwłaszcza brzucha, klatki piersiowej i obręczy barkowej. Policz w myślach do 10–15. Opuść pięty i wykonaj skłon do przodu na wyprostowanych nogach (kolana luźne), tak aby rozciągnąć mięśnie grzbietu oraz mięśnie ud i ścięgna podkolanowe. Wytrzymaj w tej pozycji 10–15 sekund. Oba ćwiczenia powtórz 2–5 razy. Czytaj też: Jak zrobić szpagat? [Ćwiczenia]

Usiądź na podłodze (albo na krześle), unieś na boki lekko ugięte ręce. Odchylając ręce do tyłu, wypchnij klatkę piersiową do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji 10–15 sekund. Ćwiczenie powtórz od 2 do 5 razy .

Zrób koci grzbiet – wyprostowane ręce złącz przed sobą, jednocześnie wypychając plecy do tyłu i chowając głowę między ramionami. Dzięki temu rozciągniesz mięśnie ramion, grzbietu i szyi. Po 10–15 sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz od 2 do 5 razy . WARIANT: Wykonując koci grzbiet, możesz jednocześnie wpleść inne ćwiczenie rozluźniające mięśnie szyi – opuść głowę, następnie lekko skręć ją w prawą stronę, a po kilku sekundach w lewą.

Klęknij, podpierając się z tyłu dłońmi. Wypchnij biodra do przodu. Skoncentruj się na rozciąganiu mięśni czworogłowych ud, licząc w myślach do 10–15. Odpocznij kilkanaście sekund. Ćwiczenie powtórz 2–5 razy.

Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, oprzyj lewą stopę o prawe udo, prawą rękę połóż pod udo, lewą na lewym kolanie. Przyciągaj prawą nogę jak najbliżej siebie, a lewe kolano maksymalnie odpychaj lewą ręką, tak aby rozciągnąć mięsień pośladkowy i dwugłowy uda. Wytrzymaj w tej pozycji od 10 do 15 sekund, odpocznij kilkanaście sekund, a następnie zmień stronę. Ćwiczenie powtórz 2–5 razy na każdą stronę .