Koci grzbiet
Stań obok piłki i oprzyj na niej dłonie. Stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana trzymaj lekko ugięte.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
koci grzbiet
Koci grzbiet
Wydychając powietrze, zaokrąglij plecy tak, jak robią to przeciągające się koty. Wdychając je, wróć ponownie do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
cios karate1
Cios karate
Ustaw stopy szerzej niż biodra. Prawą rękę połóż na piłce i przesuń ją maksymalnie w lewą stronę, równocześnie uginając lewe kolano - tak jakbyś szykowała się do zadania ciosu.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia na bolący kręgosłup
Cios karate
Potem wyprostuj się i powtórz ćwiczenie na drugą stroną. Powtórz 10 razy, płynnie przenosząc ciężar ciała z nogi na nogę.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
cwiczenie5
Mostek
Połóż się na plecach, oprzyj nogi na piłce. Całe ciało ułóż w jednej linii, ramiona wzdłuż tułowia.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
cwiczenie6
Mostek
Następnie podnieś biodra do góry, nie odrywając łopatek od podłogi.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
cwiczenie7
Mostek
Jeżeli uda ci się utrzymać tę pozycję, powoli unieś ramiona. Policz do ośmiu i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz sześć razy.
