Sposoby na zastrzyk energii, gdy czujesz się zmęczony

Spożywanie porannego posiłku bogatego w błonnik może sprawić, że będziesz bardziej czujny w ciągu dnia. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Cardiff wykazało, że ludzie, którzy rano jedli płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, wykazali o 10% mniejsze zmęczenie, mniejszą częstość występowania depresji i lepsze zdolności poznawcze. Według jednej z teorii, błonnik pomaga spowolnić wchłanianie pokarmu w żołądku, co utrzymuje stały poziom cukru we krwi i pozwala utrzymać poziom energii przez dłuższy czas.

Eksperci twierdzą, że nie należy polegać zbyt mocno na kofeinie. Jeśli jednak masz potrzebę wypicia kawy, spróbuj równomiernie rozłożyć jej spożycie w ciągu dnia. Według ekspertów od snu mini porcje kofeiny przyjmowane co kilka godzin mogą utrzymać organizm w stanie czujności i koncentracji na dłużej niż jedna duża porcja. 

Kanapka z bananem i masłem orzechowym to dość popularna przekąska. Banany bogate są w potas, minerał, którego organizm potrzebuje, aby przekształcić cukier we krwi w energię. Masło orzechowe jest bogate w magnez, który zapewnia komórkom niezbędną energię. Staraj się codziennie spożywać odpowiednie ilości magnezu i potasu. Inne naturalne źródła, które je zawierają to owoce, warzywa, fasola i orzechy.

Wodorosty zawierają jod, który pomaga utrzymać hormony tarczycy na odpowiednim poziomie. Regulują one masę ciała, poziom energii i nastrój. Największą dawkę jodu uzyskujemy zwykle z soli kuchennej, ale wśród 88 losowych próbek popularnych marek soli jodowanej, 47 z nich nie zawierało zalecanego przez FDA stężenia jodu. 

Połączenie kofeiny i aminokwasu L-teaniny obecnych w herbacie, zmniejsza zmęczenie psychiczne i poprawia czujność, czas reakcji i pamięć. Co więcej, według naukowców z University College London, czarne odmiany herbaty mogą pomóc w odzyskaniu sił po stresie. 

Krótki spacer może ożywić resztę dnia - tak sugerują badania przedstawione American Heart Association. Kobiety, które chodziły energicznie przez około 70 minut w tygodniu (lub 10 minut dziennie), po 6 miesiącach zgłaszały o 18% więcej energii niż ich rówieśnicy prowadzący siedzący tryb życia. Czuli się też bardziej pewni siebie, mieli mniej bólów i odczuwali mniejszy wysiłek w trakcie wchodzenia po schodach.

Częste spożywanie małych posiłków w ciągu dnia – co 3-4 godziny – pomaga utrzymać wysoki poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie doświadczasz załamań energetycznych ani nie stajesz się tak głodny, żeby się przejadać. Każdy posiłek powinien zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, białka i zdrowego jednonienasyconego tłuszczu.

Naukowcy z Texas A&M odkryli, że wolontariusze, którzy trzymali na biurkach wazon z żywymi kwiatami, a także zielone rośliny w innych miejscach w biurze, wygenerowali bardziej kreatywne pomysły niż ci, którzy przebywali w otoczeniu wolnym od roślinności. Pewne badania dowiodły, że osoby pracujące w otoczeniu roślin są mniej zestresowane. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, aby się nimi opiekować, wybierz takie, które nie są zbyt wymagające.

"Połowa osób skarżących się na zmęczenie, jest w rzeczywistości odwodniona” – mówi dr Woodson Merrell, dyrektor wykonawczy Continuum Center for Health and Healing w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to jeden z najprostszych sposobów na utrzymanie energii i skupienia. Niedawne badanie sportowców wykazało, że 92% odczuwało zmęczenie po ograniczaniu płynów i pokarmów bogatych w wodę przez 15 godzin; mieli również zaniki pamięci i zgłaszali trudności z koncentracją. Staraj się pić co godzinę lub dwie, aby nie czuć pragnienia.