Proste sposoby na obniżenie poziomu trójglicerydów

Ćwiczenia aerobowe podnoszą poziom dobrego cholesterolu (HDL) we krwi, co może obniżyć poziom trójglicerydów. Zalecane jest wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu - może to być spacer, jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Największą skuteczność wykazują długoterminowe schematy treningowe. 

Błonnik pokarmowy występuje naturalnie w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych, orzechach, nasionach, zbożach i roślinach strączkowych. Włączenie większej ilości błonnika do diety może spowolnić wchłanianie tłuszczu i cukru w ​​jelicie cienkim, pomagając zmniejszyć ilość trójglicerydów we krwi.

Spożywanie kalorii w większej ilości, niż potrzebuje tego organizm, powoduje zamianę ich w trójglicerydy i przechowuje je w komórkach tłuszczowych. Dążenie do umiarkowanej masy ciała może być skutecznym sposobem na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi. Utrata co najmniej 5% masy ciała ma trwały wpływ na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi.

Tłuste ryby są zdrowe dla zdrowia serca i mają zdolności do obniżania poziomu trójglicerydów we krwi. Wynika to głównie z zawartości kwasów tłuszczowych omega-3.

Orzechy zawierają wiele zdrowych dla serca składników odżywczych, w tym błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i tłuszcze nienasycone. Badania sugerują, że spożywanie od 3 do 7 porcji orzechów drzewnych tygodniowo może pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów we krwi.

Napoje alkoholowe często zawierają dużo cukru, węglowodanów i kalorii. Jeśli te kalorie pozostaną niewykorzystane, mogą zostać przekształcone w trójglicerydy. 

Dodatek cukru jest powszechnie spotykany w słodyczach, napojach bezalkoholowych i sokach owocowych. Jego nadmiar w diecie może zostać przekształcony w trójglicerydy, co może prowadzić do rozwoju chorób serca.

Badania sugerują, że częstotliwość spożywania posiłków wpływa na poziom trójglicerydów we krwi. Regularny harmonogram posiłków pozwoli zmniejszyć wiele czynników ryzyka chorób serca i zapobiec insulinooporności.

Tłuszcze trans to dodatek do przetworzonej żywności w celu wydłużenia czasu przydatności. Dieta bogata w tłuszcze trans może zwiększać zarówno poziom trójglicerydów we krwi, jak i ryzyko chorób serca. Ograniczenie spożycia przetworzonych i smażonych potraw może pomóc w zmniejszeniu spożycia tłuszczów trans.