Propozycje potraw w diecie INSANITY

Dieta INSANITY: przykładowe propozycje na śniadanie 1. Owsianka 2/3 kubka owsianki przygotowanej na wodzie, 1 łyżka białka w proszku, 1/2 kubka świeżych jagód, 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich, ¼ kubka gotowanego ryżu lub płatków migdałów. Wartość odżywcza: 307 kcal, białko 26 g, węglowodany 34 g, tłuszcz 9 g, błonnik 9 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal należy zjeść 1 kubek owsianki. 2. Ser biały z owocami 1 kubek otłuszczonego sera białego, 1 kubek owoców, 1/2 kubka płatków kukurydzianych. Wartość odżywcza: 293 kcal, białko 30 g, węglowodany 36 g, tłuszcz 6 g, błonnik 5 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal dodaj 2 łyżki siemienia lnianego. 3. Shake lodowy (na zdjęciu) 2 gałki lodów, woda, lód Wartość odżywcza: 280 kcal, białko 34 g, węglowodany 34 g, tłuszcz 2 g, błonnik 6 g.

Dieta INSANITY: przykładowe propozycje na II śniadanie 1. Omlet (na zdjęciu) 1 całe jajko, 3 białka jaja, pierś z indyka pokrojona w plastry, ½ kubka posikanej cebuli i grzybów, melon. Wartość odżywcza: 298 kcal, białko 21 g, węglowodany 40 g, tłuszcz 7,5 g, błonnik 5,5 g Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal dodaj 20 g sera feta. 2. Waniliowo-jagodowy shake białkowy 1 kubek mleka krowiego, migdałowego lub sojowego, 1 łyżka odżywki białkowej, 1 kubek mrożonych jagód, 1 łyżka ekstraktu waniliowego, ½ banan, kilka kostek lodu. Wartość odżywcza: 296 kcal, białko 13 g, węglowodany 50 g, tłuszcz 2 g, błonnik 5,5 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal dodaj 1 łyżkę masła orzechowego. 3. Jogurt z owocam i 1 kubek jogurtu naturalnego, 1 jabłko pokrojone w plastry, 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich, 1 łyżka miodu. Wartość odżywcza: 299 kcal, białko 13 g, węglowodany 50 g, tłuszcz 9 g, błonnik 3,5 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal dodaj 1 łyżkę odżywki białkowej.

Dieta INSANITY: przykładowe propozycje na obiad 1. Sałatka z grillowanym kurczakiem 30 g grillowanej piersi kurczaka, 1 kubek mieszanki warzywnej, 0,5 pokrojonego jabłka, ogórek pokorny w plastry, sok z cytryny, Wartość odżywcza: 283 kcal, białko 30 g, węglowodany 25 g, tłuszcz 8,5 g, błonnik 6 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal dodatkowo zjedz 1 kromkę pełnoziarnistego chleba. 2. Łosoś 30 g łososia, 2 kubki miksu sałat, 1 kubek zielonego groszku, 1 gotowany ziemniak, 5 czarnych oliwek, cytryna. Wartość odżywcza: 301 kcal, białko 28 g, węglowodany 30 g, tłuszcz 8,5 g, błonnik 7,5 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal dodatkowo zjedz 1 kromkę chleba pełnoziarnistego. 3. Domowy hamburger 40 g mielonej chudej wołowiny, miks sałat, ½ kubka jagód. Wartość odżywcza: 302 kcal, białko 27 g, węglowodany 17 g, tłuszcz 14 g, błonnik 4 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal dodatkowo zjedz 1 muffinę.

Dieta INSANITY: przykładowe propozycje na podwieczorek 1. Sałatka z tuńczykiem 40 g tuńczyka, ¼ kubka pokrojonego selera, ¼ kubka posiekanej cebuli, 1 łyżka majonezu, 1 łyżka musztardy, 1 pomidor, 3 kromki chleba pełnoziarnistego. Wartość odżywcza: 289 kcal, białko 30 g, węglowodany 21 g, tłuszcz 9 g, błonnik 3,5 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal zjedz 1 jabłko. 2. Kanapka insanity 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1 łyżka masła orzechowego, ¼ pokrojonego w plastry banana, ½ serka wiejskiego. Wartość odżywcza: 289 kcal, białko 22 g, węglowodany 29 g, tłuszcz 11 g, błonnik 4 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal zjedz 1 kromkę chleba pełnoziarnistego.

Dieta INSANITY: propozycje na kolację 1. Omlet 1 całe jajko, 2 białka jaj, ¼ pokrojonego w kostkę sera feta, 1 kubek szpinaku, 1 kromka chleba pełnoziarnistego. Wartość odżywcza: 302 kcal, białko 23 g, węglowodany 20 g, tłuszcz 14 g, błonnik 3,5 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal dodatkowo zjedz 1 gruszkę. 2. Grillowany łosoś z szparagami 40 g łososia, 1 łyżka musztardy, szparagi gotowane na parze, ½ ugotowanego pełnoziarnistego makaronu. Wartość odżywcza: 294 kcal, białko 30 g, węglowodany 25 g, tłuszcz 9 g, błonnik 3 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal zjedz 1 kubek winogron. 3. Ryż z kurczakiem ½ ugotowanego brązowego ryżu, 20 g grillowanej piersi z kurczaka, 1/3 kubka kukurydzy, ½ kubka zielonego groszku. Wartość odżywcza: 318 kcal, białko 25 g, węglowodany 45 g, tłuszcz 3,5 g, błonnik 7 g. Aby uzyskać wartość energetyczną 400 kcal użyj 2/3 kubka ryżu lub 30 gram kurczaka.