Powrót do formy po cesarskim cięciu
Zobacz skuteczne ćwiczenia, które możesz robić już 2 dni po cesarskim cięciu.
Powrót do formy po cesarskim cięciu
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2. doba po porodzie
Leżąc w łóżku na plecach, stopy rozstaw na szerokość bioder, a ramiona połóż wzdłuż tułowia. Na przemian uginaj lewą i prawą nogę.
Powtórz to ćwiczenie 12–20 razy.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 2
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2. doba po porodzie
Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach. Przenoś na przemian prawą rękę nad głowę, a lewą do bioder. Rób to dynamicznie, aby poczuć ruchy mięśni.
Powtórz ćwiczenie po 20 razy.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 3
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2. doba po porodzie
Nadal leżąc w tej s a mej pozycji co poprzednie ćwiczenie, chwyć poduszkę w dłonie i unieś ją na wysokość klatki piersiowej. Zrób wdech.
Wydychając powietrze, ściśnij poduszkę i napnij mięśnie klatki piersiowej oraz ramion.
Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 4
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2. doba po porodzie
Leżąc, wsuń poduszkę między nogi ugięte w kolanach. Ściśnij ją 20 razy, tak żeby napiąć mięśnie wewnętrzne ud.
Powtórz 20 razy.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 5
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 3.-7. doba po porodzie
Ułóż się na plecach, połóż prawą dłoń na brzuchu w okolicy pępka. Na wydechu wciągaj pępek do środka, bardzo delikatnie napinając mięśnie brzucha. Potem połóż lewą dłoń na brzuchu i powtórz ćwiczenie. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 6
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 3.-7. doba po porodzie
Ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Lekko unieś głowę i zatrzymaj ją w tej pozycji przez 3 sekundy, a potem powoli opuść.
Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 7
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 3.-7. doba po porodzie
Ugnij nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ręce swobodnie połóż wzdłuż tułowia. Na przemian unoś powoli raz prawą, a raz lewą nogę.
Zrób po 10 powtórzeń na obie strony.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 8
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 3.-7. doba po porodzie
Leżąc na plecach, ugnij nogi i wsuń poduszkę między kolana. Ramiona rozłóż szeroko na boki. Trzymając złączone nogi, na przemian, bardzo powoli, przechylaj je na lewą i prawą stronę. Nie odrywaj pleców od podłogi.
Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 9
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień po porodzie
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Poduszkę wsuń między nogi, tak by przytrzymywały ją kolana. Unieś biodra do góry i napnij pośladki, potem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Zrób 20 powtórzeń.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 10
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień po porodzie
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Ugnij ramiona, a dłonie oprzyj na karku. Następnie unieś głowę i górną część tułowia. Prawą ręką sięgnij do lewego kolana, a następnie zrób na odwrót: lewą ręką dotknij prawego kolana. Postaraj się, aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej.
Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 11
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień po porodzie
Połóż się na brzuchu. Wyprostuj ramiona i wyciągnij je przed siebie. Ręce trzymaj tuż nad podłogą. Powoli ugnij ramiona w łokciach, a następnie wyprostuj ręce. Podczas ćwiczenia patrz w kierunku podłogi i nie unoś głowy.
Powtórz 10 razy.
foto: Kalbar
Powrót do formy po cesarskim cięciu 12
Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień po porodzie
Połóż się na brzuchu. Wyprostuj ramiona i wyciągnij je przed siebie. Ręce trzymaj tuż nad podłogą. Powoli ugnij ramiona w łokciach, a następnie wyprostuj ręce. Podczas ćwiczenia patrz w kierunku podłogi i nie unoś głowy.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.
foto: Kalbar
Zamknij reklamę za s.
X
Zamknij reklamę
...