Porcja ruchu na powietrzu Aktywność fizyczna to najprostszy sposób, by zwiększyć sprawność sił obronnych organizmu. Ruch pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek i wspomaga proces termoregulacji, który jest podstawą hartowania. Ćwiczenia na powietrzu dotleniają komórki ciała, poprawiają krążenie i dbają o serce, pomagają też rozładować napięcie psychiczne i przezwyciężyć zmęczenie. A do tego są bardzo przyjemne! Wyprawy rowerowe, sporty wodne i pływanie, jazda na rolkach, siatkówka plażowa czy spacer – to wspaniałe okazje do spotkań towarzyskich i obcowania z przyrodą. O tej porze roku warto z nich korzystać do woli. Wychodź na dwór codziennie, bez względu na pogodę – nawet w pochmurny, wietrzny i deszczowy dzień. Spacer w chłodzie najskuteczniej „trenuje” układ odpornościowy. Hartująco działa też chodzenie po zroszonej trawie czy brodzenie w wodzie. Uwaga : Zbyt intensywny wysiłek fizyczny trwający ponad godzinę może spowodować uwalnianie hormonów, które osłabiają układ immunologiczny nawet na dobę, a wtedy łatwo o infekcję. Ćwicz więc niezbyt forsownie, ale regularnie.