Na macie umieszczamy wałek. Kładziemy się na nim tak, żeby podpierał cały kręgosłup. Na biodrach i stopach zaplatamy pasek do jogi. Pod głowę i obydwa uda podkładamy złożone w kostkę koce lub kostki do jogi . Kolana zgięte, stopy złączone, pięty przysunięte do pośladków, barki rozluźnione. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa wydłużony, a pośladki skierowane do pięt. Leżymy w tej pozycji tak długo, jak chcemy. To ćwiczenie likwiduje bóle miesiączkowe i skurcze macicy.

Siadamy na zwiniętym kocu. Lewa noga wyprostowana, stopa pionowa. Prawa noga zgięta, stopa przylega do lewego uda. Ręce ułożone na krześle. Czoło podpieramy na gąbce lub kocu umieszczonych na siedzeniu. Plecy i szyja wyciągnięte, barki oddalone od uszu. Ćwiczenie masuje organy brzucha, a także poprawia pracę narządów rozrodczych: jajników i macicy. Asanę wykonujemy tak długo, jak chcemy - ale staramy się na każdą stronę przeznaczyć tyle samo czasu.

Siadamy na złożonym kocu. Nogi wyprostowane, rozstawione na szerokość bioder. Palce stóp skierowane do góry. Proste ręce wyciągamy przed siebie i układamy na siedzeniu krzesła. Czoło oparte na kocu lub gąbce. Plecy i szyja wyciągnięte. Wytrzymujemy kilka minut. Podobnie jak poprzednie ćwiczenie, pozycja ta rozkurcza brzuch. Oprócz tego zwiększa przepływ krwi przez układ płciowy i poprawia jego funkcjonowanie.

Siadamy na piance lub kocu. Stopy złączone, pięty zbliżamy do pośladków. Ciągniemy palce stóp do góry. Można robić to dłońmi lub za pomocą paska. Pod kolana podkładamy złożone koce. Plecy i szyja wyprostowane. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka minut. Ćwiczenie rozluźnia dolne partie brzucha, ułatwia krwawienie miesiączkowe i pomaga się wyciszyć.

Siadamy na piance, nogi w rozkroku, pięty w jednej linii. By lepiej wydłużyć kręgosłup, odpychamy się od podłogi dłońmi ułożonymi po obu stronach pośladków (można trzymać się krzesła). Pozycję utrzymujemy kilka minut. To ćwiczenie w siadzie rozluźnia więzadła miednicy. Przygotowanie sesji zdjęciowej: Joanna Kowalewska, nauczycielka w Akademii Harmonijnego Rozwoju Joga na Foksal, Warszawa, ul. Foksal 10, www.jogafoksal.pl Ćwiczy: Joanna Jedynak, nauczycielka jogi Stroje: Adidas z kolekcji Stelli McCartney Makijaż: Maja Szubert (Avon) Zdjęcia: Pentagon