Joga na objawy PMS (asany na ból brzucha przed miesiączką)

Supta virasana Siadamy pośladkami pomiędzy piętami, uda złączone, spięte paskiem. Powoli odchylamy się do tyłu. Pod plecy podkładamy wałek, głowę opieramy na kocu, dłonie skierowane wnętrzem do góry. Leżymy 5-6 minut. Asana likwiduje senność i zmniejsza obrzęki piersi.

Adhomukha virasana Pośladki na piętach, koniec wałka oparty o pachwiny, czoło na podkładce. Łokcie zgięte, barki i nadgarstki rozluźnione. Leżymy 5-6 minut. Asana rozluźnia brzuch i dolną część pleców.

Adhomukha śvanasana Robimy skłon, stopy cofamy i rozstawiamy na szerokość bioder, dłonie przesuwamy do przodu. Głowa na wałku, ręce i plecy tworzą jedną linię. Kolana i łokcie proste. Wytrzymujemy 5-6 minut. Pozycja zwiększa dopływ krwi do mózgu i dzięki temu działa wyciszająco.

Bharadvajasana Jednym pośladkiem siadamy na klocku. Tułów i szyja lekko skręcone w stronę klocka. Podczas wdechu odpychamy się od podłogi opuszkami palców ręki znajdującej się z tyłu. Podczas wydechu odpychamy się drugą ręką leżącą na udzie. Po minucie zmieniamy stronę. Ćwiczenie zmniejsza bóle brzucha, pleców oraz bóle w miednicy.

Viparita karani Kładziemy się przy ścianie. Pod plecami powinien znaleźć się wałek, pod pośladkami klocek. Wyprostowane nogi opieramy o ścianę, pięty wyciągnięte w górę. Barki opadają luźno, dłonie zwrócone wnętrzem do góry. Wytrzymujemy 5-6 minut. Asana relaksuje oraz ułatwia oddychanie.

Setubandha sarvangasana z nogami w baddha konasanie Pod plecy podkładamy wałek, głowa i barki leżą na macie. Pasek przyciąga pięty do pośladków. Kolana opadają na boki. Leżymy 5-6 minut. Pozycja wspomaga pracę organów okolic miednicy i zapobiega wahaniom nastroju.   Przygotowanie sesji: Joanna Kowalewska, nauczycielka w Akademii Harmonijnego Rozwoju Joga na Foksal, Warszawa, ul. Foksal 10. Ćwiczy: Joanna Jedynak, nauczycielka jogi Stroje: Adidas z kolekcji Stelli McCartney Makijaż: Maja Szubert (Avon) Zdjęcia: Pentagon