Adhomukha virasana Pośladki na piętach, koniec wałka oparty o pachwiny, czoło na podkładce. Łokcie zgięte, barki i nadgarstki rozluźnione. Leżymy 5-6 minut. Asana rozluźnia brzuch i dolną część pleców.

Adhomukha śvanasana Robimy skłon, stopy cofamy i rozstawiamy na szerokość bioder, dłonie przesuwamy do przodu. Głowa na wałku, ręce i plecy tworzą jedną linię. Kolana i łokcie proste. Wytrzymujemy 5-6 minut. Pozycja zwiększa dopływ krwi do mózgu i dzięki temu działa wyciszająco.

Bharadvajasana Jednym pośladkiem siadamy na klocku. Tułów i szyja lekko skręcone w stronę klocka. Podczas wdechu odpychamy się od podłogi opuszkami palców ręki znajdującej się z tyłu. Podczas wydechu odpychamy się drugą ręką leżącą na udzie. Po minucie zmieniamy stronę. Ćwiczenie zmniejsza bóle brzucha, pleców oraz bóle w miednicy.

Viparita karani Kładziemy się przy ścianie. Pod plecami powinien znaleźć się wałek, pod pośladkami klocek. Wyprostowane nogi opieramy o ścianę, pięty wyciągnięte w górę. Barki opadają luźno, dłonie zwrócone wnętrzem do góry. Wytrzymujemy 5-6 minut. Asana relaksuje oraz ułatwia oddychanie.

Setubandha sarvangasana z nogami w baddha konasanie Pod plecy podkładamy wałek, głowa i barki leżą na macie. Pasek przyciąga pięty do pośladków. Kolana opadają na boki. Leżymy 5-6 minut. Pozycja wspomaga pracę organów okolic miednicy i zapobiega wahaniom nastroju.   Przygotowanie sesji: Joanna Kowalewska, nauczycielka w Akademii Harmonijnego Rozwoju Joga na Foksal, Warszawa, ul. Foksal 10. Ćwiczy: Joanna Jedynak, nauczycielka jogi Stroje: Adidas z kolekcji Stelli McCartney Makijaż: Maja Szubert (Avon) Zdjęcia: Pentagon