Jak wzmocnić odporność - PoradnikZdrowie.pl

Aktualności
Zdrowie
Seks
Ciąża i dziecko
Psychologia
Kalkulatory
Uroda
- Włosy
- Twarz
- Ciało
- Dłonie i paznokcie
- Stopy
- Makijaż
- Kosmetyki
- Zabiegi kosmetyczne
Fit
Rynek Medyczny
Premium
Newsletter
TV

Hartuj się

Ruch na świeżym powietrzu, nawet podczas mrozów i deszczu, usprawnia pracę układu odpornościowego, ucząc organizm reagowania na skoki temperatury. Ćwiczenia trzeba wykonywać systematycznie przynajmniej 3 razy w tygodniu; jeśli nie możesz wyjść, gimnastykuj się w domu przy otwartym oknie. Hartowaniu sprzyjają także prysznice o zmiennej temperaturze.

Źródło: getty images

Rozwiń

Stosuj dietę bogatą w warzywa i owoce

Stosuj dietę bogatą w warzywa i owoce

To naturalne źródło substancji wspomagających odporność: witamin (witamina C, karotenoidy), naturalnych salicylanów i substancji bakteriobójczych (np. w malinach, czosnku, cebuli), antyoksydantów (najwięcej jest ich w warzywach i owocach o mocnych kolorach – burakach, jagodach, czarnej porzeczce, papryce, marchwi).

Źródło: getty images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Zadbaj o mikrobiom

Zadbaj o mikrobiom

Pożyteczne bakterie bytujące w jelitach, czyli nasz osobisty mikrobiom, nie tylko wspomaga procesy trawienne, lecz także zapobiega rozmnażaniu się szkodliwych drobnoustrojów. Dużo ich jest w kiszonkach, jogutrach i kefirach. Mikrobiom ochronisz także, unikając nadmiaru alkoholu, kawy, słodyczy i wysoko przetworzonych produktów typu fast food.

Źródło: getty images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Suplementuj witaminę D

Suplementuj witaminę D

Organizm, który posiada odpowiednią ilość witaminy D, jest w stanie sam bronić się przed wieloma chorobami wirusowymi czy bakteryjnymi. Badania wskazują, że spadek odporności w okresie jesienno-zimowym może być związany z mniejszą ekspozycją na promieniowanie słoneczne, które stymuluje syntezę tej witaminy w organizmie. Z tego względu, a także z uwagi na zbyt małą ilość witaminy D w codziennej diecie, wskazana jest suplementacja witaminy D od września do kwietnia, a w przypadku seniorów – przez cały rok.

Źródło: getty images

Rozwiń

Wybieraj dobre tłuszcze

Wybieraj dobre tłuszcze

Nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego, w tym kwasy z grupy omega-3, dostarczają organizmowi budulca do produkcji hormonów przeciwzapalnych (eikozanoidy), które usprawniają pracę układu odpornościowego. Znajdziesz je w olejach roślinnych, najlepszym zaś źródłem omega-3 są ryby morskie, orzechy włoskie i siemię lniane.

Źródło: getty images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Nie żaluj sobie cynku

Nie żaluj sobie cynku

Ten pierwiastek wzmacnia odporność, pomaga bowiem zwalczać groźne dla układu odpornościowego wolne rodniki. Znajdziesz go dużo w wątróbce, owocach morza, kaszy gryczanej, jajach, rybach; obfitują w nie pestki dyni i nasiona słonecznika.

Źródło: getty images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Nie stroń od miłosnych igraszek

Nie stroń od miłosnych igraszek

Jak zapewniają seksuolodzy, udany seks poprawia odporność, gdyż działa korzystnie na układ krążenia oraz układ oddechowy, a także stymuluje wytwarzanie przeciwciał typu IgA oraz endorfin, hormonów poprawiających samopoczucie i działających przeciwzapalnie.

Źródło: getty images

Rozwiń

Śmiej się jak najczęściej

Śmiej się jak najczęściej

Śmiech wpływa korzystnie na układ odpornościowy: wyzwalając pozytywne emocje, prowadzi do zwiększenia produkcji komórek odpornościowych. Pogłębia także oddech i dotlenia mózg, który zaczyna wówczas wytwarzać więcej endorfin, naturalnych substancji przeciwzapalnych.

Źródło: getty images

Rozwiń

Nie wychodź z domu bez śniadania

Nie wychodź z domu bez śniadania

Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka - ta pierwsza w ciągu dnia dawka energii i substancji odżywczych wspomaga komórki układu odpornościowego, które podejmują walkę z drobnoustrojami tylko wtedy, gdy są regularnie odżywiane. Śniadanie powinno być rozgrzewające i sycące, nie powinno zabraknąć w nim węglowodanów, białka i witamin.

Źródło: getty images

Rozwiń

Znajdź czas na relaks i odpoczynek

Znajdź czas na relaks i odpoczynek

Staraj się tak planować zajęcia, żeby codziennie znaleźć czas tylko dla siebie, co pomoże wyłączyć emocje, zniwelować codzienny stres i zregenerować siły. Ważnym elementem odpoczynku jest spokojny sen (7–8 godzin). Osoby przepracowane i niewyspane łatwiej łapią infekcje.

Źródło: getty images

Rozwiń

Skorzystaj z sauny

Skorzystaj z sauny

To dobry sposób na wzmocnienie systemu immunologicznego - na skutek utraty wody gęstnieje krew i wówczas zaczyna się wzmożona produkcja ciał odpornościowych. Ponadto wysoka temperatura podnosi ciepłotę ciała o 2–3oC, a tego zarazki nie lubią.

Źródło: getty images

Rozwiń

Zaszczep się

Szczepionki to skuteczna profilaktyka zdrowotna – stosuje się je wszak już u najmłodszych dzieci, chroniąc je przed groźnymi chorobami. Ale i dorośli, zwłaszcza z grup ryzyka (seniorzy, przewlekle chorzy) powinni szczepić się na zagrażające im choroby (pneumokoki, grypę). Szczepionki stymulują układ odpornościowy do wytwarzania przeciwciał na konkretne chorobotwórcze drobnoustroje. Trzeba pamiętać, że odporność poszczepienna wytwarza się w ciągu kilku tygodni, dlatego warto zaszczepić się przed sezonem chorobowym.

Źródło: getty images

Rozwiń

Powrót

Hartuj się

Stosuj dietę bogatą w warzywa i owoce

Zadbaj o mikrobiom

Suplementuj witaminę D

Wybieraj dobre tłuszcze

Nie żaluj sobie cynku

Nie stroń od miłosnych igraszek

Śmiej się jak najczęściej

Nie wychodź z domu bez śniadania

Znajdź czas na relaks i odpoczynek

Skorzystaj z sauny

Zaszczep się

Zamknij reklamę za s.

X

Zamknij reklamę

...

powiększone zdjęcie

email