Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

1. Wypady Na podłodze połóż deskorolkę (albo ręcznik kąpielowy), stań na niej lewą nogą na środku. Ręce trzymaj złączone przed sobą. Wysuń lewą nogę do przodu, jednocześnie schodząc prawą do półprzysiadu. Wróć do pozycji wyjściowej i od razu wykonaj wypad w tył tą samą nogą. Zacznij od kilku powtórzeń na każdą nogę, a w miarę treningów wykonuj 20–30 powtórzeń w 3 seriach

Przysiady Stań prosto w lekkim rozkroku, najlepiej przed otwartymi drzwiami (choć może to być też np. futryna drzwi), chwyć rękami obie klamki. Następnie zrób przysiad, starając się zejść jak najniżej. Pamiętaj, by plecy pozostały proste (ściągnij łopatki). Wróć do pozycji wyjściowej, maksymalnie spinając pośladki. Na początku postaraj się zrobić 10 powtórzeń w 2 seriach. Z każdym kolejnym treningiem zwiększaj liczbę powtórzeń, tak by dojść do 40–50 w 4 seriach.

Połóż się na lewym boku, podpierając głowę lewą ręką, prawą oprzyj na podłodze. Ugnij lewą nogę, a prawą unoś do góry i opuszczaj. Palce powinny być zadarte, skierowane w stronę podłogi. Zacznij od 15 powtórzeń na każdą nogę. Podczas kolejnych treningów staraj się wykonywać 20–30 powtórzeń na każdą stronę w 3–4 seriach. Uwaga: jeśli słabo czujesz pośladek, nad kostką przypnij ciężarki.