Jak spać lepiej? 9 wskazówek na dobry sen

Światło hamuje produkcję melatoniny, a to utrudnia zasypianie. Analizy potwierdziły, że ekspozycja na światło o krótkich falach, czyli takie jak światło niebieskie, może zakłócić dobowy rytm człowieka, dlatego przed snem postaraj się nie korzystać ze swojego smartphona.

Spróbuj ustalić odpowiednio wczesną porę snu, tak by uwzględnić okres 7-9 godzin snu, jaki zalecają eksperci. Zasypianie o regularnych porach wzmacnia rytm okołodobowy, dzięki czemu potrzeba snu pojawia się o właściwej porze, czyli w nocy.

Zadbaj o materac, poduszkę i pościel. Wygodne miejsce snu poprawi jego jakość. Pamiętaj też o temperaturze pomieszczenia. Eksperci twierdzą, że najbardziej sprzyjającą snu jest temperatura od 18°C do 20°C.

Ostatni posiłek najlepiej spożyć na około 3-4 godziny przed snem. Jak wykazują badania, znacznie szybciej zasypiają osoby, które jadają lekkie kolacje, więc jeśli trudno ci zasnąć, unikaj przed snem obfitych posiłków i dań typu fast food.

Sypialnia powinna być cicha, zaciemniona i spokojna. To miejsce przeznaczone do snu, dlatego staraj się nie czytać w łóżku ani nie oglądać w nim telewizji, ponieważ twój organizm będzie kojarzył sypialnię z czuwaniem, a nie snem.

Jeśli w twojej sypialni jest zbyt jasno albo głośno, wypróbuj akcesoria do snu, które poprawią jego jakość. Zainwestuj w stopery do uszu oraz opaskę na oczy.

Eksperci zalecają, by unikać kofeiny w ciągu 8 godzin przed zaśnięciem, a alkoholu na minimum 4 godziny przed snem. Alkohol może ułatwić zasypianie, ale z drugiej strony może wpływać na hamowanie fazy REM, a także powodować nocne budzenie się i utrudniać ponowny powrót do snu.

Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie, ale staraj się unikać jej przed snem, ponieważ ćwiczenia pobudzają organizm, w tym również układ nerwowy odpowiedzialny za utrzymywanie ciała w stadium gotowości. Dlatego, jeśli wykonasz przed snem trening, możesz mieć problem z zaśnięciem.

Jeśli masz problemy ze snem i przez długi czas nie możesz zasnąć, wypróbuj napar z melisy, który zadziała na ciebie uspokajająco, a także pomoże ci się wyciszyć.