Jak się skoncentrować? 7 wskazówek od ekspertów

Zgodnie z przeglądem opublikowanym w 2020 roku w Translational Sports Medicine, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie zdolności koncentracji i zapamiętywania. Aktywność ruchowa pomaga utrzymać stymulację mózgu i może zwiększyć produktywność w długoterminowych projektach. Regularne aktywności, jak wieczorny jogging lub trening na siłowni, może również złagodzić stres i oczyścić umysł.
Gdy poczujesz się rozkojarzony, wyjdź na krótki spacer lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń ruchowych.

Obszerny i czasochłonny projekt może wydawać się przerażający, powodować stres i prokrastynację. Rozbicie dużego zadania na wiele małych kroków może pomóc w utrzymaniu koncentracji.

Krótka przerwa od zadań pozwala odprężyć umysł. Nawet kilka minut pomaga wzmocnić lub przywrócić koncentrację. Znanym sposobem na zachowanie efektywności jest tzw. technika Pomodoro, w której skupiasz się na zadaniu przez 25 minut, a następnie przerywasz na 5 minut. To popularna strategia, która przekłada się na zwiększenie wydajności i poprawę koncentracji.

Badania potwierdzają, że zaledwie kilka minut dziennie poświęconych na medytację może poprawić koncentrację. Naukowcy odkryli, że zaledwie kilka miesięcy medytacji zwiększa uważność, pobudza umysł i kreatywność, redukuje stres, pomaga w panowaniu nad emocjami.
Podczas medytacji uczysz się zwracać uwagę na oddech, kiedy twój umysł błądzi.

To, co jesz, może mieć znaczenie, jeśli chodzi o funkcjonowanie mózgu i ciała. Według American Heart Association proste węglowodany i rafinowany cukier dają przypływ energii, po którym szybko następuje senność. Trudno się w takiej sytuacji skoncentrować.
Są pokarmy, które korzystnie wspomagają mózg. Według Harvard Health Publishing kofeina naprawdę pomaga w koncentracji i funkcjonowaniu umysłowym. A warzywa kapustne, takie jak jarmuż i brokuły oraz jagody wspomagają pamięć.

Niektórzy ludzie mogą skupić się tylko w całkowitej ciszy i potrzebują przestrzeni wolnej od rozpraszaczy, inni potrzebują muzyki w tle lub telewizora. 
Nie ma jednego właściwego sposobu na stworzenie środowiska - jest to sprawa bardzo indywidualna. Sprawdź, co najlepiej sprawdza się w twoim przypadku i stwórz przestrzeń na miarę swoich potrzeb. 

Nasz poziom czujności naturalnie wzrasta i spada w ciągu dnia. Jeśli wstajesz wcześnie rano, zaplanuj bardziej złożone zadania na pierwszą część dnia. Z kolei nocne marki, powinny odprężyć się w ciągu dnia, a zadania wymagające skupienia zaplanować na później.