Mindfulness - trening uważności dla dorosłych

Ogrodnictwo to świetny sposób na ćwiczenie uważności i jednoczesne łączenie się z naturą. Przygotuj się do prostego zadania, takiego jak sadzenie nasion lub podlewanie kwiatów.

Kiedy to robisz, umieść rękę w ziemi i poczuj jej teksturę. Zastanów się, czy jest wilgotne czy suche? Czy jest ciepło czy chłodno? Pozwól sobie na cieszenie się tym procesem.

Zwróć uwagę na inne formy życia wokół ciebie, takie jak śpiew ptaków czy szczekanie psa sąsiadów. 

Uważność podczas chodzenia jest formą medytacji, którą można praktykować dowolnie często.

Możesz to zrobić prawie wszędzie, niezależnie od tego, czy idziesz do pracy, spacerujesz po okolicy, czy spędzasz czas z dziećmi w parku.

Jeśli prowadzisz samochód, możesz zwiększyć uważność, koncentrując się na teksturze drogi, po której jedziesz, dźwięku opon, a nawet na materiale, z którego wykonano kierownicę.

Wycisz telefon, wyłącz muzykę i skup się na drodze.

Uważne jedzenie to sposób na to, by wprowadzić praktykę uważności do tego, co robisz każdego dnia.

Możesz sprawić, by pory posiłków były bardziej uważne. Spróbuj delektować się każdym kęsem, czuć jego zapach, smak i konsystencję. Aby zwiększyć uważność, możesz także spróbować jeść niedominującą ręką. Wyłącz telewizor, odłóż telefon na czas jedzenia i spróbuj jeść w ciszy.

Jednozadaniowość jest przeciwieństwem wielozadaniowości i stanowi podstawę praktyki uważności. Wszystko, czego wymaga, to skupienie się w pełni wyłącznie na jednym zadaniu, które aktualnie wykonujesz. 

Jeśli pracujesz na komputerze, skup się na jednym zadaniu na raz. Zamknij wszystkie karty przeglądarki, które nie są związane z projektem, nad którym pracujesz. 

Aby pogłębić praktykę, skup się na oddechu, poczuj ciężar ciała na krześle, na którym siedzisz, zauważ czy twoje stopy dotykają podłogi, staraj się zachować prawidłową pozycję kręgosłupa.