1. Chwytamy kijki w połowie długości. Ruszamy, zaczynając od pięty. Naprzemiennie lewa noga, prawa ręka do przodu, prawa noga i lewa ręka w tył.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
ćwiczenie 2
2. Zakładamy rękawiczki kijków i maszerujemy, ręce zwieszamy luźno wzdłuż tułowia, ciągnąc kijki po ziemi.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
ćwiczenie 3
3. Robimy krok prawą nogą, lewą rękę podnosimy na wysokość pępka i wbijamy kijek w ziemię przed sobą pod kątemok. 45 stopni. Nie zginamy rąk w stawie łokciowym.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
ćwiczenie 4
4. Do kroku podstawowego dodajemy skręt barku i wyrzut ręki daleko za siebie. Tułów lekko pochylony, krok wydłużony – maszerujemy energicznie, wbijając kije w ziemię.
