Ćwiczenia na smukłe biodra

Ćwiczenia na biodra: scyzoryk bokiem Połóż się na prawym boku z lekko podkurczonymi nogami, ręce z piłką trzymaj za głową. Zrób wdech. Wydychając powietrze, zrób skłon do nóg (oderwij je od podłoża), jednocześnie przenosząc piłkę i wkładając ją między kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, ale bez piłki. Zrób wdech, a wydychając powietrze, wykonaj skłon i wyjmij piłkę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, przenosząc piłkę za głowę. Zrób 15 skłonów i zmień stronę. Wykonaj 3–4 serie.

Ćwiczenia na biodra: krążenie bioder z piłką Stań w lekkim rozkroku, ręce z piłką unieś do góry, a następnie wykonuj obszerne krążenia całym ciałem - tzn. kiedy ramiona są w bok, to biodra są wychylone maksymalnie w przeciwną stronę; gdy ramiona są z przodu, pupa jest mocno wypięta itd. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się maksymalnie rozciągnąć mięśnie grzbietu i brzucha. Nie odrywaj stóp od podłoża. Zrób 20 powtórzeń w każdą stronę. Wykonaj 4 serie.

Ćwiczenia na biodra: odwodzenie nogi Stań za oparciem krzesła i połóż na nim dłonie. Odwiedź prawą nogę w tył i lekko ją unieś. Kolano w stawie powinno być luźne. Wykonaj 15–20 powtórzeń na każdą nogę w 4 seriach. Aby zintensyfikować ćwiczenie, możesz zaczepić gumę do ćwiczeń o nogę krzesła. Podczas wykonywania uniesień napinaj świadomie pośladek nogi odwodzonej. Uwaga: to ćwiczenie możesz też zrobić, odwodząc nogę do boku.