Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Kręgosłup szyjny - ćwiczenia mobilizujące

1. Stań w rozkroku i zejdź do ćwierćprzysiadu. Dłonie oprzyj na udach. Plecy wyprostowane. Nie pochylaj tułowia. 2. Skręć głowę w prawo, następnie płynnym ruchem przenieś głowę w dół przed siebie, a potem w lewo. Znów opuść głowę przed siebie i unieś w prawą stronę. Powtórz 10 razy. Uwaga: Nie odchylaj głowy do tyłu!

Źródło: Konrad Kalbarczyk

Rozwiń

Kręgosłup szyjny - ćwiczenia mobilizujące 2

Pozycja wyjściowa: Usiądź, rozstaw stopy, a ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Plecy i głowa wyprostowane. Ruch: Patrząc na wprost, odchylaj wyprostowaną głowę jak najdalej do tyłu, odpocznij i wyciągnij głowę w przód. Powtórz 15 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk

Rozwiń

Kręgosłup szyjny - ćwiczenia mobilizujące 3

Pozycja wyjściowa: Usiądź i rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy i głowa wyprostowane. Spleć dłonie i wyciągnij przed siebie. Ruch: Nie zmieniając ułożenia bioder i głowy, przenieś ręce w prawo i jak najdalej w tył. Ręce cały czas trzymaj na wysokości barków. Powtórz 5 razy na każdą stronę.

Źródło: Konrad Kalbarczyk

Rozwiń

Kręgosłup szyjny - ćwiczenia wzmacniające 1

Usiądź i rozstaw nogi na szerokość bioder. Trzymając plecy i głowę wyprostowane, patrz na wprost. Przyłóż dłoń do podbródka, mocno na niego naciskając. Staraj się przez cały czas nie zmieniać pozycji głowy. Ćwiczenie wykonuj przez 10 sekund, po których zrób 6 sekund przerwy. Wykonaj 3-4 powtórzenia.

Źródło: Konrad Kalbarczyk

Rozwiń

Kręgosłup szyjny - ćwiczenia wzmacniające 2

Usiądź, wyprostu plecy oraz głowę i patrz przed siebie. Połóż jedną lub dwie dłonie na czole i staraj się nimi z całej siły naciskać, nie zmieniając pozycji głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, po czym przez 6 sekund odpoczywaj. Powtórz ćwiczenie 4 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk

Rozwiń

Kręgosłup szyjny - ćwiczenia wzmacniające 3

Przyłóż lewą dłoń do lewego ucha i przez 10-15 sekund mocno naciskaj. Powtórz ćwiczenie na prawym uchu. Wykonaj po 3-4 serie na każdą stronę.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Kręgosłup szyjny - ćwiczenia wzmacniające 4

Spleć dłonie z tyłu głowy i przez 10 sekund mocno naciskaj dłonią na głowę. Odpocznij kilka sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Kręgosłup szyjny - ćwiczenia rozciągające 1

Spleć dłonie z tyłu głowy i wysuń podbródek do przodu. Pociągnij głowę w przód i w dół, licząc do 5. Odpocznij i powtórz ćwiczenie 6 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Kręgosłup szyjny - ćwiczenia rozciągające 2

Złap siedzisko prawą ręką. Lewą ręką obejmij głowę i przechyl ją wraz z tułowiem w lewą stronę (w miarę możliwości jak najdalej). W takiej pozycji utrzymaj się przez około 15 sekund. To ćwiczenie możesz wykonywać patrząc wprost, lub z lekko uniesioną głową, patrząc w górę.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...