Damskie pompki
Ćwiczenie na mięśnie piersiowe Klęknij, złączając kolana, a dłonie rozstaw na wysokości piersi. Zginając ręce w łokciach, opuszczaj wyprostowany tułów (ale się nie kładź), a następnie unoś go.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia na jędrny biust
Damskie pompki
Ćwiczenie na mięśnie piersiowe Wykonaj do 15 powtórzeń w 2–4 seriach. W każdej serii inaczej układaj dłonie – raz bliżej siebie, raz dalej, do przodu, do tyłu – w ten sposób bardziej zaangażujesz mięśnie.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia na jędrny biust
Rozpętki
Ćwiczenie na mięśnie piersiowe. Połóż się na plecach, ręce z butelkami wyprostuj i złącz nad sobą na wysokości klatki piersiowej.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia na jędrny biust
Rozpętki
Ćwiczenie na mięśnie piersiowe. Uginając ręce w łokciach, odwodź ramiona na boki. Ruch odbywa się tylko w stawach barkowych. Wykonaj do 15 powtórzeń w 2–4 seriach. Ćwicz z takim obciążeniem, aby 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii były mocno odczuwalne.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia na jędrny biust
Odwodzenie ramion w opadzie
Ćwiczenie na mięśnie pleców. Stań przed krzesłem w lekkim rozkroku, lekko ugnij nogi w stawach kolanowych. W dłoniach trzymaj butelki z wodą. Oprzyj głowę o oparcie krzesła.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia na jędrny biust
Odwodzenie ramion w opadzie
Ćwiczenie na mięśnie pleców. Plecy wyprostowane, pupa wypięta. Ugnij ramiona w stawach łokciowych, odwiedź ramiona w tył, ściągając łopatki.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia na jędrny biust
Odwodzenie ramion w opadzie
Ćwiczenie na mięśnie pleców. Wytrzymaj sekundę i opuść. Wykonaj do 15 powtórzeń w 2–4 seriach. Ćwicz z takim obciążeniem, aby czuć, że pracujesz.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia na jędrny biust
Wznosy bokiem.
Ćwiczenie na mięśnie naramienne. Usiądź wyprostowana na krześle. Chwyć butelki z wodą i unoś ramiona bokiem w górę do wysokości barków. W tej pozycji wstrzymaj ruch na sekundę. Łokcie luźne, niezablokowane w stawach łokciowych. Następnie opuść ramiona, ale nie do pełnego rozluźnienia mięśni. Wykonaj do 15 powtórzeń w 2–4 seriach. Aby zintensyfikować ćwiczenie, staraj się dłużej wstrzymać ręce na wysokości barków.
