Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki [ZDJĘCIA]

Aktualności
Zdrowie
Seks
Ciąża i dziecko
Psychologia
Kalkulatory
Uroda
- Włosy
- Twarz
- Ciało
- Dłonie i paznokcie
- Stopy
- Makijaż
- Kosmetyki
- Zabiegi kosmetyczne
Fit
Rynek Medyczny
Premium
Newsletter
TV

Modelowanie sylwetki: damskie pompki

Ćwiczenie 1 Uklęknij i podeprzyj się na dłoniach. Palce do siebie, łokcie na zewnątrz. Skrzyżuj nogi w kostkach i unieś je. To pozycja do wykonania tzw. damskich pompek. Wykonaj ich 10.

Źródło: MURATOR Konrad Kalbarczyk

Rozwiń

Modelowanie sylwetki: wzmacnianie mięśni brzucha

Ćwiczenie 2 Podeprzyj tułów na złączonych przedramionach. Lewą nogę wysuń do przodu (udo równolegle do przedramion). Prawą, wyprostowaną nogę, unieś na wysokość ok. 40 cm. Wykonaj nią kilka ruchów w dół i w górę, po czym wykonaj kilka ruchów w przód i w tył. Powtórz 5–7 razy i zmień nogę.

Źródło: MURATOR Konrad Kalbarczyk

Rozwiń

Modelowanie sylwetki: wzmacnianie mięśni nóg

Ćwiczenie 3 Połóż się na lewym boku. Dłonie złącz nad głową. Prawą stopę wysuń do przodu. Lewą wyprostowaną nogę unieś jak najwyżej. Wykonaj nią ruchy w dół i w górę (10–15 cm). Odpocznij, powtórz ćwiczenie 5–7 razy i zacznij ćwiczyć prawą nogą.

Źródło: MURATOR Konrad Kalbarczyk

Rozwiń

Modelowanie sylwetki: brzuszki

Ćwiczenie 4 Połóż się na plecach. Dłonie spleć pod głową. Uniesione nogi skrzyżuj w kostkach. Unieś lewy bark i przyciągnij jak najbliżej prawego kolana. Odpocznij, przyciągnij prawy bark do lewego kolana. Rób serie po 7–10 razy na każdą stronę.

Źródło: MURATOR Konrad Kalbarczyk

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

X

Zamknij reklamę

...

email