Ćwiczenie 1.
Ramiona odwiedź w bok. Przedramiona unieś prostopadle do podłogi. Dłonie zwrócone wnętrzem do przodu. Teraz powoli prostuj ręce i ułóż je równolegle do siebie. Dłonie cały czas pozostają na wysokości barków. Powtórz 15 razy w 2 seriach.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 2
Weź w dłonie hantle (ważące 1–2,5 kg). Ręce wyprostuj i ułóż je na podłodze na wysokości barków. Unieś proste ręce tak, by dłonie złączyły się nad klatką piersiową. Następnie je opuść, ale nie dotknij dłońmi podłogi. Powtórz 15 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 3
Ćwiczenie 3
Dłonie z hantlami ułożonymi pionowo unieś na wysokość barków i zbliż do siebie. Następnie powoli prostuj ręce i odwiedź je na boki. Powtórz 20–25 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 4
Unieś ręce tak, by ramiona były równoległe do podłogi, a przedramiona prostopadłe. Dłonie zwróć wnętrzem do twarzy. Zachowując takie ułożenie rąk, przenieś je w bok – tak aby obydwa ramiona i barki utworzyły prostą linię. Powtórz 20 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 5
Ćwiczenie 5
Ręce ułóż tak, by ramiona były prostopadłe do podłogi, a przedramiona – równoległe. Zachowując kąt prosty w łokciach, unieś dłonie tak, by teraz ramiona były równoległe do podłogi. Powtórz 20–25 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenia na piersi: ćwiczenie 6
Ćwiczenie 6
Stań ok. 1 m od ściany. Oprzyj o nią (na wysokości barków) dłonie, palce do środka. Wyprostuj ręce, po czym zegnij je w łokciach i zbliż klatkę piersiową do ściany. Zrób 2 serie po 10 ćwiczeń.