Trening dla seniora - rozgrzewka, ćwiczenia izometryczne i rozciągające.
trening seniora - rozgrzewka nadgarstków
Stań w lekkim rozkroku i unieś ręce w bok. Zrób dłońmi kilka okrążeń tak, aby rozruszać nadgarstki.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - krążenie ramionami
Stojąc w lekkim rozkroku, zatocz wyprostowanymi rękami kilka pełnych okrążeń .
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - krążenie bioder
Stojąc w lekkim rozkroku, połóż dłonie na biodrach i wykonaj kilka krążeń bioder w każdą stronę.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - krążenie stopą
Stań w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy i połóż ręce na biodrach. Ustaw lewą stopę na palcach i wykonaj krążenia. Powtórz ćwiczenie na drugiej stopie.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - rozgrzewka
Uklęknij na podłodze i podeprzyj się dłońmi. Unieś w bok jedną nogę - nie prostując jej. Utrzymaj pozycję 7 sekund i zmień nogę.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - rozgrzewka 2
Klęknij na podłodze i podeprzyj się na przedramionach. Unieś wyprostowaną nogę najwyżej jak to możliwe. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i zmień nogę.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - rozgrzewka
Połóż się na brzuchu. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i zmień strony. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - ćwiczenia izometryczne 1
Złącz dłonie na potylicy. Mocno naciskaj dłońmi na głowę, nie zmieniając jej położenia (głowa ma stawiać opór).
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - ćwiczenia izometryczne 2
Naciskaj dłonią o policzek, nie zmieniając położenia głowy. Po kilki sekundach zmień stronę.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - ćwiczenia izometryczne 3
Złącz dłonie na wysokości torsu i przez kilka sekund dociskaj dłonią o dłoń.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - ćwiczenia izometryczne 4
Usiądź na krześle i unieś lekko prawą nogę.Naciskaj dłonią o uniesione udo, które ma stawiać opór. Policz do siedmiu i zmień nogę.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - nogi
Połóż się na plecach i zegnij kolana. Stopę prawej nogi oprzyj na lewym kolanie. Unieś lewą nogę nie odrywając prawej stopy od kolana. Wytrzymaj kilka sekund i opuść nogi. Powtórz po 7 razy na każdą nogę.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora -nożyce
Połóż się na plecach. Unieś nogi wysoko i wykonaj nożyce około 15-20 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - ćwiczenie nóg
Leżąc na plecach prostuj i zginaj lewą nogę w kolanie. Powtórz 15-20 razy i zmień stronę.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - rozciąganie
Połóż się na plecach, ręce rozłóż szeroko w bok. Zegnij nogi pod kątem prostym.
Nie zmieniając ułożenia pleców i nie odrywając barków od podłogi, opuść kolana na prawą stronę. Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund i zmień stronę.
Wykonaj 3-5 powtórzeń na każdą ze stron.
więcej...
foto: Kalbar
Trening seniora - ćwiczenia
Połóż się na lewym boku, tak, aby lewa ręka była przedłużeniem ciała. Prawą dłoń połóż na biodrze lub oprzyj o podłogę.
Unoś i opuszczaj prawą nogę. Zrób po 15-20 powtórzeń na każdą ze stron.
