Codzienne nawyki, które wysysają energię i powodują zmęczenie

Masz tendencję do garbienia się przy biurku? Prawidłowa postawa jest ważna nie tylko dla pleców — wpływa również na mózg. Niektóre badania dowodzę, że siedzenie w zgarbionej pozycji powoduje, że czujesz się gorzej. Tymczasem siedzenie prosto kojarzy się z bardziej pozytywnymi myślami, nie bez powodu w trakcie medytacji zawsze należy pamiętać, aby być wyprostowanym. Jeśli czujesz, że twoja energie gdzieś odpływa, spróbuj na chwilę wstać. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że ta postawa nie tylko sprawia, że ​​czujesz się silniejszy, ale także może obniżyć poziom kortyzolu.

Stosy notatek na biurku, sterta naczyń w zlewie, skarpetki na podłodze? Bałagan może sprawiać, że czujesz się przytłoczony, rozproszony i niezdolny do skupienia się. Aby zapanować nad bałaganem, warto przeznaczyć kilka minut na uporządkowanie swojej przestrzeni, niezależnie od tego czy jest to miejsce pracy, czy miejsce zamieszkania. 

Nadmiar informacji i obowiązków powoduje stres i zabiera mnóstwo energii. Lista rzeczy do zrobienia nie ma końca, a szef co chwilę dopytuje, kiedy oddasz swój projekt? W wolnej chwili przeglądasz media społecznościowe na swoim smartfonie, a po powrocie do domu włączasz wiadomości w TV? Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Montrealu, nawał informacji, na który jesteśmy narażeni każdego dnia może powodować uczucie wyczerpania. Negatywne informacje budzą strach, niepokój i stres. Spróbuj ograniczyć dostęp do informacji, a wolny czas przeznacz na czytanie książki lub inspirujących artykułów, które będą cię rozwijać.

Diety niskowęglowodanowe są dość popularne, ale nie dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Ciało i mózg potrzebują węglowodanów, jako paliwa. Osoby na diecie niskowęglowodanowej odczuwają większe zmęczenie i mniejszą motywację do ćwiczeń. Węglowodany występuję naturalnie w słodkich ziemniakach, produktach pełnoziarnistych i owocach.

Naukowcy z University of Rochester twierdzą, że spędzanie tylko 20 minut na łonie natury daje większy zastrzyk energii niż trening. Chodzi nie tylko o dotlenienie się, ale także o chwilową zmianę miejsca. Nie od dziś wiadomo, że przebywanie blisko natury uspokaja i odświeża umysł. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na to, aby zjeść śniadanie na zewnątrz lub wyjść na krótki spacer, postaraj się zadbać o to, by twoje miejsce pracy otoczone było fotografiami przyrody.

Magnez to minerał, który ma kluczowe znaczenie dla poziomu energii. Jego niedobór w organizmie objawia się sennością, zmęczeniem fizycznym i psychicznym. Pamiętaj, że kawa, alkohol, codzienne aktywności lub przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych mogą powodować, że organizmowi będzie brakowąło magnezu. Ważny jest jednak umiar. Zbyt duży poziom magnezu w organizmie (hipermagnezemia) może przyczyniać się do zaburzeń w jego funkcjonowaniu i wywoływać objawy, jak m.in.: zawroty głowy, nudności, wymioty, osłabienie siły mięśni, zaburzenia oddychania.