Choroba Parkinsona – 10 ćwiczeń, które poprawią twoją sprawność - PoradnikZdrowie.pl

Aktualności
Zdrowie
Seks
Ciąża i dziecko
Psychologia
Kalkulatory
Uroda
- Włosy
- Twarz
- Ciało
- Dłonie i paznokcie
- Stopy
- Makijaż
- Kosmetyki
- Zabiegi kosmetyczne
Fit
Rynek Medyczny
Premium
Newsletter
TV

Powiększ zdjęcie

Wydłużanie ciała

Wydłużanie ciała

Pozycja wyjściowa: leżenie na placach ręce ułożone równolegle do tułowia nad głową. Ruch: wyciągnij ręce nad głowę, rozciągnij całe ciało, wytrzymaj głośno licząc do pięciu. Powtórzenia - 10 razy.

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Leżenie na prawym boku

Leżenie na prawym boku

Pozycja wyjściowa: leżenie na lewym boku, nogi lekko zgięte, lewa ręka na klatce piersiowej. Ruch: odchyl tułów to tyłu, tak jakbyś chciał położyć się na plecy. Miednica i nogi pozostają nieruchomo. Ruch należy wykonywać do chwili pojawienia się uczucia rozciągania mięśni z przodu tułowia. Zrób wdech i wydech. Powtórzenia: 20 razy. Powtórz ćwiczenie w pozycji leżącej na prawym boku.

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ruch nóg w lewo i w prawo

Ruch nóg w lewo i w prawo

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Nogi zgięte, stopy stoją na podłożu. Ruch: połóż nogi z lewej strony ciała bez odrywania pleców, a następnie z prawej stronie. Powtórzenia: naprzemiennie 20 razy.

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Wydłużanie prawego i lewego boku

Wydłużanie prawego i lewego boku

Pozycja wyjściowa: leżenie na lewym boku. Ruch: wyciągnij prawą rękę nad głowę oraz prawą nogę w dół. Spróbuj wydłużyć cały prawy bok. Oddychaj swobodnie. Powtórzenia: 10 razy. Powtórz ćwiczenie w pozycji leżącej na prawym boku.

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Wyprost tułowia

Wyprost tułowia

Pozycja wyjściowa: siad na krześle bez oparcia, ręce oparte na udach. Ruch: wyprostuj plecy , cofnij głowę, ale nie odchylaj jej do tyłu (broda blisko mostka). Następnie rozluźnij mięśnie, wróć do rozluźnionej pozycji siedzącej, tułów w niewielkim zgięciu. Powtórzenia: dynamicznie 20 razy.

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Rotacja w lewo i w prawo

Rotacja w lewo i w prawo

Pozycja wyjściowa: stań tyłem do ściany. Ruch: staraj się przykleić całe ciało do ściany i wydłużać ciała przesuwając czubek głowy w kierunku sufitu. Nie odchylaj głowy do tyłu (broda blisko mostka). Wytrzymaj licząc do 3, oddychając spokojnie. Powtórzenia – 20 razy.

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Stanie tyłem do ściany, w wyproście

Stanie tyłem do ściany, w wyproście

Pozycja wyjściowa: stań tyłem do ściany. Ruch: staraj się przykleić całe ciało do ściany i wydłużać ciała przesuwając czubek głowy w kierunku sufitu. Nie odchylaj głowy do tyłu (broda blisko mostka). Wytrzymaj licząc do 3, oddychając spokojnie. Powtórzenia – 20 razy.

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Marsz

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, plecy wyprostowane. Ruch: marsz w miejscu (lub po pokoju) z wysokim podnoszeniem kolan. W unoszenia nóg licz głośno i dynamicznie. Powtórzenia: 50 kroków. Ćwiczenie można wykonywać w rytm muzyki.

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Długie kroki

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, plecy wyprostowane. Ćwiczenie można wykonywać w dużym pokoju lub na korytarzu. Ruch: staraj się iść długimi krokami. Podczas wystawiania w przód lewej nogi, porusz do przodu prawą ręką. To ćwiczenie jest trudne i wymaga koordynacji ruchu. Nie zniechęcaj się, z czasem wykonanie się poprawi!

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Uciski

Pozycja wyjściowa: siad na krześle, plecy wyprostowane, mogą być oparte. Ruch: dotknij palcami ręki mięśni szyi i karku. Staraj się poprzez lekki ucisk znaleźć punkty bolesne. Uciskaj bolesny punkt, aż do chwili gdy poczujesz, że ból się zmniejsza. Powtórzenia: poświęć na to ćwiczenie kilkanaście minut dziennie, o dowolnej porze dnia.

Źródło: Stowarzyszenie Fizjoterapia Polska

Rozwiń

Powrót

Wydłużanie ciała

Leżenie na prawym boku

Ruch nóg w lewo i w prawo

Wydłużanie prawego i lewego boku

Wyprost tułowia

Rotacja w lewo i w prawo

Stanie tyłem do ściany, w wyproście

Marsz

Długie kroki

Uciski

Zamknij reklamę za s.

X

Zamknij reklamę

...

powiększone zdjęcie

email