Chcesz wyrobić zdrowy nawyk? Oto 5 prostych kroków, które ci to ułatwią

Sposób, w jaki definiujesz cel, który masz nadzieję przekształcić w nawyk ma znaczenie. Badania wykazały, że cele takie jak „Regularnie medytuj” są zbyt abstrakcyjne. Skorzystaj z bardziej szczegółowego określenia, ustal co dokładnie zamierzasz robić i jak często. Nie planuj, że będziesz regularnie medytować. Doprecyzuj swoje plany i zapisz na kartce: „Będę medytować przez 15 minut każdego dnia”.

Do osiągnięcia większych postępów niezbędny jest szczegółowy plan. Pomyśl zatem co, gdzie i jak zamierzasz zrobić. Plan taki jak "Nauka hiszpańskiego przez 30 minut, pięć dni w tygodniu” jest w porządku. Jednak szczegółowy, oparty na wskazówkach plan, taki jak „Każdego dnia roboczego po moim ostatnim spotkaniu, spędzę 30 minut na nauce hiszpańskiego w moim biurze”, bardziej przybliża cię do celu. Stworzenie takiego planu zmniejsza szanse, że zapomnisz go zrealizować. Umieść swój plan w kalendarzu lub ustaw przypomnienie w telefonie. 

Wielu z nas wpada w dość konsekwentną rutynę. Zwykle ćwiczymy, uczymy się lub przyjmujemy leki o tej samej porze dnia i w tym samym miejscu. Będąc w początkowej fazie budowania nawyku, ważne jest celowe wprowadzenie pewnej zmienności do swojej rutyny.
Skuteczne budowanie nawyków opiera się na częstym powtarzaniu danej czynności, a jeśli rutyna stanie się zbyt nudna, będziesz jej rzadziej przestrzegać. Elastyczny nawyk oznacza, że ​​nadal możesz robić to, co musisz - nawet, jeśli plany się nieco skomplikują. 

Często zdarza się, że wyznaczając nowy kurs, skupiamy się na najbardziej efektywnej ścieżce do osiągnięcia celu końcowego. Załóżmy, że masz nadzieję na poprawę kondycji poprzez regularne ćwiczenia – prawdopodobnie będziesz szukać treningu, który przyniesie szybkie rezultaty. Okazuje się, że wytrwasz dłużej i osiągniesz więcej, jeśli zamiast tego skupisz się na szukaniu sposobów, aby dążenie do celu było zabawą.
Zamień cel w pozytywne doświadczenie! 

Chcesz zacząć regularnie biegać? Prawdopodobnie lepiej dołączyć do klubu biegaczy, niż poprosić kilku znajomych, którzy nie mają jeszcze zwyczaju biegać, aby zadbali o formę. Ludzie w klubie biegaczy zbudowali już nawyki, jakich oczekujesz. Możesz dowiedzieć się od nich, co działa i zyskać przyjaciół, dzięki którym poczujesz się zmotywowany. Dobre nawyki są zaraźliwe, więc spróbuj je wypracować, spotykając się z ludźmi, którzy już to robią. Znalezienie osób, z którymi można się spotkać i naśladowanie tych, którzy już osiągnęli cel podobny do twojego, może zmienić świat. Gdy dążysz do swoich celów razem z tymi, których lubisz, sprawia to, że jest to przyjemniejsze!