Wprowadzenie do menu produktów bogatych w białko to jeden ze sposobów na zwiększenie energii. Tłumią one głód i dają poczucie sytości. Dietetycy uważają, że czasami zjedzenie jajek na śniadanie jest bardziej pożywne niż płatki śniadaniowe czy bajgiel. Z prostego powodu tak się dzieje, ponieważ jajka uchodzą za bogactwo pełnowartościowego białka. Dotyczy to również np. nabiału czy chudego mięsa. Spożywanie produktów bogatych w białko zaspokaja głód i sprawia, że czujemy się syci przez długie godziny.

Innym sposobem na zachowanie energii w ciągu dnia jest jedzenie przekąsek, które zawierają wiele składników odżywczych. Pustym kaloriom trzeba powiedzieć stanowcze „NIE” (m.in. chipsom, ciasteczkom). Jaką więc wybrać przekąskę? Taką, która bogata jest w białko i błonnik – dzięki niej werwa do działania nas nie opuści. Przykładem zdrowej i pełnowartościowej przekąski są orzechy, owoce czy jogurty.

Nie masz energii? Może dlatego, że za mało pijesz wody, przez co czujesz się zmęczony. Nieprawidłowe nawodnienie organizmu nie przyspiesza pracy metabolizmu i może prowadzić nawet do zmian ciśnienia krwi. Konsekwencje zdrowotne mogą być poważne, jeśli organizm nie będzie odpowiednio nawadniany. Jak sprawdzić, czy jesteś dobrze nawodniony? Kolor moczu wiele mówi o tym, co dzieje się z naszym organizmem. Jeśli odczuwasz potrzebę oddawania moczu co kilka godzin w ciągu dnia, a mocz ma kolor przezroczysty, zdaniem ekspertów to dobry znak, że wszystko jest w porządku.

Wystarczającą ilość snu sprawia, że możesz cieszyć się energią i werwą do działania w natłoku codziennych obowiązków. Zgodne z wieloma badaniami każdy z nas powinien codziennie spać od 7 do 9 godzin. Na pewno więcej snu (dodatkowych dwóch godzin) potrzebują sportowcy oraz osoby aktywne fizyczne w celu przyspieszenia regeneracji organizmu.