8 porannych nawyków, które mogą pomóc w utracie wagi

Aktywność fizyczna jest pomocna w przyspieszeniu utraty wagi, zwłaszcza gdy praktykujemy ją z samego rana.

Ćwiczenia rano mogą również pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi przez cały dzień. Niski poziom cukru we krwi może powodować wiele negatywnych objawów, w tym nadmierny głód.

Rozpoczęcie ranka od szklanki wody to prosty sposób, aby wspomóc proces utraty wagi. Woda może przyczyniać się do wzrostu tempa metabolizmu. Co więcej, picie wody może u niektórych osób zmniejszać apetyt. Utrzymanie dobrego nawodnienia przez cały dzień to świetny sposób na przyspieszenie utraty wagi przy minimalnym wysiłku.

Uważność to praktyka, która polega na pełnym skupieniu się na chwili obecnej oraz uświadomieniu swoich myśli i uczuć. Istnieją badania, w których wykazano, że praktyka ta zwiększa szansę na utratę wagi i wspiera zdrowe nawyki żywieniowe.

Na początek spróbuj spędzić pięć minut każdego ranka siedząc wygodnie w spokojnej przestrzeni i połączyć się ze zmysłami.

Wpuść trochę światła słonecznego do swojego mieszkania lub wyjdź na spacer każdego ranka. Wbrew pozorom, ten sposób może także pomóc w rozpoczęciu procesu odchudzania.

Niektóre badania sugerują, że ekspozycja na nawet umiarkowane poziomy światła o określonych porach dnia może mieć wpływ na wagę. Co więcej, badanie na zwierzętach wykazało, że ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe pomogła zahamować przyrost masy ciała u myszy karmionych dietą wysokotłuszczową. Ekspozycja na światło słoneczne to również najlepszy sposób na uzupełnienie niedoboru witaminy D.

Ważenie się każdego ranka może być skuteczną metodą na zwiększenie motywacji i poprawę samokontroli.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, waż się tuż po przebudzeniu. Zrób to po skorzystaniu z łazienki, przed zjedzeniem lub wypiciem czegokolwiek. Pamiętaj, że istnieje wiele czynników mogących mieć wpływ na wahania twojej masy ciała. 

Chcąc stracić na wadze, zamień środki komunikacji na spacer lub jazdę na rowerze. Jest to prosty sposób na przyspieszenie utraty wagi i przemycenie aktywności do zapracowanego harmonogramu dnia.

Nie bez powodu śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek. To, co jesz na śniadanie, może mieć wpływ na resztę twojego dnia. Zjedzenie wysokobiałkowego śniadania może pomóc zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie wagi.

Niektóre badania sugerują, że śniadania wysokobiałkowego wiążą się z mniejszym przyrostem tłuszczu i zmniejszoną ochotą na niezdrowe przekąski. Białko może również pomóc w utracie wagi poprzez zredukowanie poziomu greliny, czyli hormonu głodu. Wybieraj na śniadanie jajka, jogurt grecki, twarożek, orzechy i nasiona chia.

Chodzenie do łóżka nieco wcześniej może pomóc w zmniejszeniu masy ciała. Kilka badań wykazało, że brak wystarczającej ilości snu może być związany ze zwiększonym apetytem.

Ustalenie zdrowego harmonogramu snu ma ogromne znaczenie dla utraty wagi, podobnie jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Staraj się spać co najmniej osiem godzin na dobę .