7 wspomagaczy nastroju, które nic nie kosztują

Sprzątasz swój dom, wykonujesz nudną, papierkową robotę lub inne zadanie, które nieszczególnie Ci się podoba? Włącz muzykę! Wesoła, optymistyczna melodia napełnia nową energią. Słuchanie muzyki: poprawia zdolność regulacji nastroju i emocji, łagodzi stres i napięcie, zmniejsza niepokój, wspiera zdrowe funkcjonowanie mózgu i lepsze zapamiętywanie, niekiedy poprawia koncentrację.

Zmysł węchu może komunikować się bezpośrednio z ciałem migdałowatym - częścią mózgu, która pomaga regulować emocje. Dlatego zapachy, które wywołują pozytywne lub nostalgiczne wspomnienia, często pomagają rozładować napięcie i niepokój. Związek między mózgiem a węchem może również pomóc wyjaśnić, dlaczego rzeczy, które dobrze pachną, mogą sprawić, że poczujesz się dobrze. Aromaterapia ogólnie odnosi się do stosowania olejków eterycznych w celu poprawy nastroju lub zdrowia psychicznego, ale niekoniecznie musisz kupować olejki eteryczne, aby uzyskać te korzyści.

Uściski i inne fizyczne uczucia mogą skłonić twoje ciało do uwolnienia oksytocyny i pomóc ci poczuć się bliżej swoich bliskich. Jeśli potrzebujesz bliskości, ale nikogo przy tobie nie ma - spróbuj przytulić siebie! Dotyk może złagodzić uczucie stresu, pomagając poczuć się bezpiecznie i zrelaksowanym. Może również promować współczucie dla samego siebie i życzliwość, które mogą utorować drogę do bardziej pozytywnego nastroju.

Krótki spacer po parku, lesie lub ogrodzie może znacznie poprawić nastrój. Jeśli czujesz się zmęczony, niewyspany, przygnębiony, energiczny 10-minutowy spacer może zwiększyć przepływ krwi do mózgu i dodać Ci energii, łagodząc uczucie zmęczenia i ospałości. Chodzenie może również pomóc obniżyć poziom hormonów stresu w twoim ciele i przyspieszyć uwalnianie endorfin - hormonów, które mogą złagodzić stres, ból i dyskomfort. Oczywiście światło słoneczne też ma swoje plusy - spędzenie zaledwie 10-15 minut na słońcu może wywołać produkcję serotoniny wraz z większą ilością endorfin.

Śmiech w grupie może pomóc rozładować napięcie i sprawić, że wszyscy poczują się trochę bardziej rozluźnieni. Działa również na poziomie indywidualnym. Jeśli czujesz się trochę niespokojny lub zestresowany – humor może pomóc ci pozbyć się stresu i wprawić w dobry nastrój. Wymuszanie prawdziwego, głębokiego śmiechu z brzucha może okazać się wyzwaniem, gdy nie czujesz się zbyt dobrze. Aby się uśmiechnąć wystarczy np. włączyć śmieszne filmy w Internecie, oglądać filmy ze zwierzętami, które oprócz tego że są zabawne, to także niezwykle urocze. Możesz sięgnąć także po wesołą książkę lub czytać dowcipy.

Czujesz się bezradny, ponieważ nie możesz zrobić nic, aby na chwilę zmienić swoją obecną sytuację? Zamiast popadać w spiralę zmartwień i stresu, spróbuj skupić swoją energię na kimś innym. Zrobienie czegoś miłego dla innej osoby może nieco poprawić jej dzień i wywołać uśmiech na jej twarzy. Sama świadomość dobrego uczynku może poprawić twój nastrój. Nie wiesz od czego zacząć? Zapytaj współpracownika, czy potrzebuje pomocy, zrób śniadanie bliskiej osobie, podaruj swojemu zwierzakowi smakołyk, zostaw pozytywną recenzję jednemu ze swoich ulubionych sklepów lub restauracji.

Nawet pięciominutowa rozmowa ze swoim partnerem, najlepszym przyjacielem lub rodzeństwem może podnieść na duchu i pomóc otrząsnąć się z ponurego nastroju, nerwowości lub zmartwień oraz innych napięć emocjonalnych. Posiadanie kogoś, kto może cię wysłuchać znacznie wpływa na twoje poczucie bezpieczeństwa.