6 suplementów polecanych seniorom

Na utratę masy kostnej wraz z wiekiem lub osteoporozę bardziej narażone są kobiety. Suplementacja wapnia może korzystnie wpłynąć na gęstość kości, nie jest jednak jasne, czy może również pomagać zmniejszyć ryzyko złamań. Przy suplementacji wapnia warto wziąć pod uwagę formę preparatu, bo wiąże się to ze sposobem jego zażywania (podczas posiłku lub niezależnie) oraz zalecaną dzienną dawką. W aptekach dostępne są preparaty wapnia zawierające węglan wapnia, chlorek wapnia, cytrynian, mleczan, laktobionian lub glukonian – największą zawartość wapnia ma węglan wapnia. Warto również wiedzieć, że preparaty wapnia mogą zawierać składniki dodatkowe, takie jak witamina D, która ułatwia jego przyswajanie z układu pokarmowego, a niektóre mają w składzie także witaminę D i sole magnezu, duet wspierający mięśnie i cały układ kostny. Dlatego wybór preparatu z wapniem w dużym stopniu zależy od oczekiwanego efektu.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 to tzw. egzogenne kwasy tłuszczowe – nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć. Trzeba je dostarczyć wraz z pożywieniem, a ich najlepszym źródłem są ryby i owoce morza. Suplementację powinny rozważyć te osoby, w których diecie ryby goszczą rzadko lub nie ma ich wcale. Dlaczego warto? Kwasy omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, niektóre badania pokazują, że mogą łagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, zmniejszyć ryzyko chorób serca, choroby Alzheimera, a także spowolnić pogarszanie się funkcji poznawczych.

Wytwarza ją skóra pod wpływem słońca, naturalnie występuje w niewielu produktach spożywczych, dlatego jej niedobór jest bardzo powszechny. Tymczasem jej właściwy poziom poprawia wchłanianie wapnia, ma korzystny wpływ na odporność, zmniejsza objawy depresji, poprawia funkcje umysłowe. Dlatego warto oznaczyć jej poziom we krwi. Dalsze postępowanie zależy od wyniku badania: w przypadku niewielkiego niedoboru lub profilaktycznie lekarz zaleca suplementację, w przypadku dużego niedoboru konieczne jest zażywanie leczniczych dawek witaminy D.

To białko obecne praktycznie w każdej tkance. Jego podstawową funkcją jest utrzymanie integralności narządów oraz tkanek, a także zapewnienie tkankom elastyczności i sprężystości. Kolagen uczestniczy również w szeregu procesów ustrojowych, w tym w procesie gojenia ran, krzepnięcia krwi czy zrastaniu się złamanych kości, a także w procesach naprawczych tkanek chrzęstnych. Od jego poziomu zależy także elastyczność i ogólna kondycja skóry. Niektóre badania sugerują, że suplementacja kolagenem może łagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, takie jak ból i sztywność.

Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu, odporności, regeneracji komórek, naprawy uszkodzeń DNA; niektóre badania sugerują, że niedobór tych witamin może zwiększać ryzyko chorób serca, osteoporozy oraz pogorszenia funkcji poznawczych. Mimo, że większość osób jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B właściwą dietą, niektórzy mogą potrzebować suplementacji – dotyczy to zwłaszcza osób przyjmujących na stałe leki, np. przeciwcukrzycowe (takie jak metformina). Dlatego w pewnych sytuacjach konieczna może być suplementacja kompleksu witamin z grupy B lub poszczególnych witamin, np. B12.

To związek, który uczestniczy w produkcji energii w komórkach. Ma również działanie przeciwmiażdżycowe, reguluje ciśnienie krwi, wspiera odporność, stabilizuje błony komórkowe. Jego niski poziom jest powiązany z pewnymi chorobami, w tym cukrzycą typu 2, niewydolnością serca, nowotworami oraz chorobą Alzheimera. Wraz z wiekiem organizm wytwarza go coraz mniej. Jego suplementację zaleca się w profilaktyce cukrzycy, miażdżycy oraz chorób układu krążenia. Po czym poznać, że jest konieczna? Głównym objawem niedoboru koenzymu Q10 jest przewlekłe zmęczenie, które może mieć jednak szereg innych przyczyn, dlatego najlepszym wskaźnikiem będzie oznaczenie poziomu tego składnika we krwi.