4 nawyki związane z piciem mogące powodować pogorszenie pamięci

Aby zachować sprawność mózgu, należy wyeliminować ze swojego menu słodkie napoje gazowane, słodzone soki owocowe, napoje energetyczne i słodką wodę gazowaną. Słodkie napoje zwiększają ryzyko nadwagi lub otyłości, zwiększają poziom cukru we krwi i ryzyko rozwoju chorób serca, które są powiązane ze zwiększonym narażeniem na chorobę Alzheimera i innych rodzajów demencji.

Upijanie się lub spożywanie więcej niż jednego drinka dziennie dla większości dorosłych wiąże się ze spadkami funkcji poznawczych i demencją. Nadmierne spożycie alkoholu ma dobrze udokumentowany negatywny wpływ zarówno na pamięć krótko-, jak i długotrwałą.

Według naukowców nadmierne spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko nadciśnienia, cukrzycy, udaru mózgu, migotania przedsionków i niewydolności serca, co z kolei może nasilać demencję naczyniową. Badania pokazują, że nadmierne picie może zmniejszyć istotę białą mózgu. Jedno z badań opublikowanych w Lancet Public Health wykazało, że duże spożycie alkoholu potroiło ryzyko wystąpienia demencji o wczesnym początku. Konkluzja: Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem i przestrzegaj wytycznych zdrowia publicznego dotyczących spożycia alkoholu.

Słaby sen lub jego niewystarczająca ilość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera, a także zaburzeń uczenia się i funkcji poznawczych. Dobry sen pomaga mózgowi przetwarzać i przechowywać wspomnienia oraz nowe informacje.

Organizacje zdrowia publicznego sugerują, że brak snu i zły sen zwiększają ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym i pogorszenia pamięci. To, co pijesz po południu i wieczorem, może utrudniać spokojny sen. Unikanie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, cola, napoje energetyczne późnym popołudniem lub wieczorem to dobry sposób, aby upewnić się, że to, co pijesz, nie wpływa negatywnie na twoją zdolność do dobrego snu w nocy. Należy również unikać alkoholu, ponieważ wiadomo, że pomaga zasnąć, ale zakłóca sen w drugiej połowie całkowitego czasu snu.

Codzienne picie kawy z dużą ilością mleka kokosowego czy przygotowywanie koktajli mlecznych z mlekiem pełnotłustym może zwiększać ryzyko demencji. Dzieje się tak, ponieważ pokarmy bogate w tłuszcze nasycone są jednym z najgorszych wyborów dla naczyń krwionośnych mózgu. Wiele rodzajów demencji jest uważanych za „naczyniowe”, zdrowie naczyń krwionośnych jest najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić, aby zachować dobre zdrowie mózgu.