10 postanowień na nowy rok z korzyścią dla zdrowia

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane siedzącym trybem pracy, czy po prostu brakiem aktywności, wiele osób siedzi więcej niż powinno. Zbyt długie siedzenie może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Postanowienie, aby mniej siedzieć, jest łatwym i osiągalnym rozwiązaniem, które można dostosować do swojego stylu życia.

Na przykład, jeśli wykonujesz pracę przy biurku, która wymaga długich okresów siedzenia, zdecyduj się na 15-minutowy spacer w porze lunchu lub wstawanie i spacerowanie przez 5 minut co godzinę.

Jednym z najłatwiejszych i najbardziej zrównoważonych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia jest spożywanie większej ilości pełnowartościowej żywności.

Cała żywność, w tym warzywa, owoce, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i ryby zawierają mnóstwo składników odżywczych, których organizm potrzebuje do funkcjonowania na optymalnym poziomie. Przestrzeganie diety opartej na pełnej żywności może znacznie zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca, masę ciała i poziom cukru we krwi, a także obniżyć ryzyko niektórych chorób, takich jak cukrzyca typu 2.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia warzyw, zacznij od dodania jednej porcji ulubionego warzywa do swojej diety każdego dnia.

Zbyt częste spożywanie alkoholu może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Co więcej, może także uniemożliwić osiągnięcie celów dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jeśli uważasz, że ograniczenie spożycia alkoholu może być dla ciebie pomocne, wyznacz sobie rozsądny cel, na przykład ograniczenie picia tylko do weekendowych wieczorów lub ustalenie limitu na cały tydzień. Spróbuj od czasu to czasu drinka z alkoholem zastąpić bezalkoholowym koktajlem. 

Wiele osób polega na swoich telefonach i komputerach nie tylko w pracy, ale również w trakcie czasu wolnego. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranem, szczególnie w mediach społecznościowych – w niektórych badaniach wiązało się z depresją, lękiem i samotnością.

Spróbuj na przykład zainstalować aplikację, pozwalającą skrócić czas spędzany na przewijaniu mediów społecznościowych, oglądaniu telewizji lub graniu w gry komputerowe. Zobaczysz, że wpłynie to pozytywnie na twój nastrój i zwiększy produktywność.

Ograniczenie spożycia napojów słodzonych jest dobrym pomysłem, biorąc pod uwagę, że wiążą się one ze zwiększonym ryzykiem otyłości, stłuszczenia wątroby, chorób serca, insulinooporności i ubytków w zębach u dzieci i dorosłych.

Jeśli nagłe odstawienie słodkich napojów sprawia ci trudność, spróbuj stopniowo ograniczać ich spożycie. 

Medytacja to oparty na dowodach sposób na wspieranie dobrego samopoczucia psychicznego. Może być szczególnie pomocny dla osób, które zmagają się z lękiem lub depresję.

Wypróbowanie tej praktyki jest idealnym rozwiązaniem na nowy rok, ponieważ istnieje wiele sposobów medytacji i łatwo jest znaleźć książki, podcasty i aplikacje, które uczą, jak rozpocząć taką praktykę.

Spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu może poprawić zdrowie, łagodząc stres, poprawiając nastrój, a nawet obniżając ciśnienie krwi.

Podjęcie noworocznego postanowienia, aby każdego dnia spędzać więcej czasu poza domem, jest zrównoważonym i zdrowym celem, który może przynieść korzyści bez względu na to, gdzie mieszkasz.

Spacer na zewnątrz podczas przerwy na lunch, piesze wędrówki w weekendy, biwakowanie z przyjaciółmi lub po prostu rozkoszowanie się pięknem podwórka lub lokalnego parku to sposoby na włączenie kontaktu z naturą do codziennej rutyny.
 

Wakacje – nawet krótkie – mogą mieć znaczący i natychmiastowy pozytywny wpływ na poziom stresu i poprawię samopoczucia.

W nowym roku zdecyduj się na wakacje z przyjaciółmi lub z rodziną. Wyłącz telefon, nie zabieraj ze sobą komputera, odetnij się od świata i skup się wyłącznie na odpoczynku.

Sen jest jednym z kluczowych czynników mających wpływ na ogólny stan zdrowia. Jego brak może prowadzić do poważnych konsekwencji, na przykład może zwiększać ryzyko wzrostu masy ciała, chorób serca i depresji. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie śpią wystarczająco dużo, dlatego ważne jest, aby skupić się na swoim harmonogramie i stylu życia, aby określić najlepsze sposoby na poprawę ilości i jakości snu.

Ważna jest także higiena snu. Skróć czas spędzany przed ekranem przed snem, wyłącz światło w sypialni, ogranicz spożycie kofeiny na kilka godzin przed położeniem się do łóżka i połóż się o rozsądnej porze.

Jednym z najbardziej powszechnych postanowień noworocznych jest poprawa kondycji, utrata masy i wypracowanie formy. Ludzie kupują karnety na siłownię z nadzieją, że w nadchodzącym roku zrzucą nadmiar tkanki tłuszczowej. Często te plany kończą się jednak szybkim zniechęceniem.

Możesz zwiększyć szanse na to, że wytrwasz w swoich postanowieniach, jeśli znajdziesz aktywność, która faktycznie sprawia ci przyjemność. 

Półgodzinny spacer, jogging lub przejażdżka rowerem przed pracą, pływanie - to wszystko dobre sposoby na poprawę kondycji.