Prokrastynacja - jak sobie radzić z odkładaniem obowiązków? [Porada eksperta]

Mój problem to odkładanie swoich obowiązków. Chciałabym szybko wykonywać moje zadania. Odkładanie stało się już dla mnie problemem. Przypominam sobie sytuację z dzieciństwa, niemoc i strach gdy po szybkim wykonamiu jakiejś czynności, mama zawsze mówiła, że tak szybko się nie da i jest nie zrobione jak należy, i będzie bardzo ciężko to wykonać. Po czym wszelki entuzjazm z radością wykonania zadania mnie opuszczał. Z biegiem czasu wiem, że mama miała problemy z wykonaniem podstawowych czynności, a także nie jest zbyt dokładna, ale uważa siebie za eksperta w każdej dziedzinie. To było dawno, ale gdy ostatnio ojcu wmawiała, że porządki, które mają zrobić, są bardzo ciężkie, to przypomniałam sobie, co czułam, będąc dzieckiem. Pamiętam, że nie szanowano mojej pracy i starszono mnie ciężarem zadań do wykonania. Szukam ciągle rozwiązań, nowe metody nie dają rezultatów, a z czasem coraz bardziej ważne zadania odkładam. Co robić i jak sobie z tym radzić?

Większość ludzi ma problem z odkładaniem swoich obowiązków. Głównym problemem jest motywacja - motywowanie siebie do działania. U Pani widać, też inny problem, który związany jest z krytyką Pani osoby, co jeszcze bardziej Panią demotywowało do wykonania powierzonego zadania. Myślę, że tutaj tkwi Pani problem. Ciągła krytyka, brak pozytywnych wzmocnień i pochwał doprowadził do tego, że nie wierzy Pani w swoje możliwości. Może warto jest nad tym popracować? Może z psychologiem? Terapeutą?

Jeżeli chodzi o motywowanie siebie do działania to jest kilka sposobów. Powinno się zawsze zaczynać od zadań łatwiejszych i przechodzić do zadań trudnych. Dobrze jest kupić sobie kalendarz czy notatnik i zapisywać na kilka dni do przodu, co ma Pani zrobić, np. wyjście do urzędu, zakupy do domu itp., a następnie te zadania, które udało się Pani wykonać wykreślić czerwonym flamastrem, a te które nie udało się wykonać z różnych powodów przepisać na najbliższy termin jako zadanie priorytetowe! Ja tak robię i metoda się sprawdza. Nie powinna Pani się załamywać, jeżeli nie wykona Pani od razu wszystkich zadań, czasem jest to niemożliwe z różnych powodów, np. przez pogodę czy wizytę koleżanki. Jeżeli wykona Pani wszystkie czynności można sobie pogratulować w postaci drobnego prezentu dla siebie - niech to będzie coś co Pani lubi np. kino czy teatr. Powodzenia!